Ольга Родионоваi / Олег Власовi

Книга: Самое важное об артрите

Мера № 2: укрепляем мышцы плеч

закрыть рекламу

Мера № 2: укрепляем мышцы плеч

При поражении плечевого сустава эти комплексы необходимо выполнять ежедневно, в порядке следования, по несколько раз в день:

Комплекс 1. Встать боком к стене, подняв больную руку по ней, вертикально вверх. При мышечной слабости следует помочь больной руке здоровой. Ладонь должна упираться в поверхность стены ребром. Теперь нам необходимо, сохраняя вертикальное положение руки, приблизить бок туловища к стене настолько близко, насколько это возможно. Идеал – если нижний край лопатки (заметно выступает прямо под подмышечной впадиной) коснулся поверхности стены. При попытках достигнуть идеального распрямления сустава необходимо глубоко, равномерно дышать. Каждое следующее движение на сближение следует делать на выдохе. По достижении конечной точки амплитуды задержать положение на счет «три» и медленно отойти от стены.

Комплекс 2. Подойти к дверному проему и взяться за боковую лутку больной рукой на уровне плеча. А затем перешагнуть порог и выйти из этой комнаты в соседнюю. «Идти» следует, не отпуская лутки, до тех пор, пока рабочая конечность полностью не распрямится. Затем сделать еще несколько шагов вперед, стараясь отвести ее за спину настолько далеко, насколько это возможно. В конечной точке траектории следует сделать 5–7 пружинящих движений на растяжение и медленно опустить руку.

Комплекс 3. Положить больную руку на соседнее плечо так, как будто мы решили почесать ею ухо с противоположной стороны. Для убедительности можно даже взяться за мочку пальцами. При мышечной слабости следует помочь больной руке здоровой. Не стоит удивляться, что мы не можем уже просто поднять руку – это и есть отказ мышц. С ним мы и боремся. Когда требуемое положение будет достигнуто, здоровой рукой следует взять больную за локоть и пружинящими, плавными нажимами попытаться максимально приблизить его к ключице здоровой руки. Идеал – соприкосновение внутренней части локтевого сгиба с плечевым суставом здоровой руки. Во время выполнения растяжки следует дышать глубоко, равномерно. Каждое следующее движение на сближение выполнять на выдохе. По достижении конечной точки траектории положение нужно задержать на счет «три» и медленно опустить руку.

Комплекс 4. Выполняется только после предыдущих трех растяжек. В больную руку необходимо взять предмет весом от 0,5 до 1 кг, который нам удобно держать в кисти. Оптимальное решение – литая гантель для утренней зарядки. Руку следует вытянуть прямо перед собой, на уровне груди, задержать на счет «один». Затем – поднять вверх, над головой, опять задержать на секунду. Потом отвести, не сгибая, вбок и в сторону, на один уровень с линией плеча. Вновь задержать и вернуть единым, слитным движением в исходное положение – прямо перед собой, на уровне груди. Фигура, что мы начертим в воздухе зажатым в руке предметом, должна походить на равносторонний треугольник с широким основанием. Во время выполнения упражнения нам неоднократно может потребоваться поддержка здоровой руки. Ее необходимо предоставить, но ровно так, чтобы собственные мышцы выполнили всю работу, на которую они еще способны. Иногда для того, чтобы рука сдвинулась с «мертвой точки», ее достаточно поддержать всего одним указательным пальцем.

Поэтому оказываемая помощь должна быть минимальной, позволяющей только пройти критические точки траектории!

Комплекс 5. Начинать выполнять его следует не сразу, а только после восстановления способности больной руки описать полный круг в воздухе без посторонней помощи. Этот комплекс предельно прост, но выполнять его необходимо с весом в кисти. И этот вес должен увеличиваться на 500 г каждые 2 недели.

Нам необходимо взять в больную руку вес (начальный – 500 г) и встать так, чтобы в пределах досягаемости вытянутых рук не находилось ни одного препятствия. Исходное положение – больная рука с весом полностью выпрямлена вертикально над головой. А теперь мы на счет «три» опускаем ее параллельно полу, прямо перед собой, на уровне ключиц. Задерживаем на секунду, опускаем вниз, вдоль бока. Затем непрерывным, слитным движением отводим ее за спину и взмахом возвращаем в положение над головой. В итоге больная рука должна описать у нас полный круг. Но описать медленно, с задержкой в самой трудной точке – параллельно полу.

Медленное исполнение здесь требуется для исключения помощи мышцам со стороны инерции, которая возникает при быстрых вращениях. Комплекс следует повторить 5–6 раз так, как описано. А потом столько же – начиная вращение из исходного положения, но не вперед, а назад, за спину. Чем медленнее мы сможем проходить этот участок траектории (который за спиной), тем лучше.

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.662. Запросов К БД/Cache: 3 / 0
Меню Вверх Вниз