Книга: Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами

Комплекс упражнений № 3

закрыть рекламу

Комплекс упражнений № 3

Упражнения этого комплекса помогают устранить болевые ощущения в области таза и способствуют укреплению мышц, окружающих простату.

Упражнение 1.

Лечь на спину. Выполнять втягивание заднего прохода с последующим расслаблением мышц в течение 1 минуты. Это же упражнение выполнить совместно со сведением и разведением прямых ног.

Упражнение 2.

Лечь на спину. Поднимать таз, упираясь стопами в пол и одновременно разводя колени. Задержаться в этом положении на 5 секунд. Повторить 6–7 раз.

Упражнение 3.

Лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Подтянуть ногу, согнутую в колене, к груди, задержаться в этом положении на 2 секунды. То же самое повторить другой ногой. Затем обе ноги согнуть в коленях и подтянуть их к груди, задержаться в этом положении на 2 секунды. Повторить все упражнение 5 раз.

Упражнение 4.

Лечь на спину, руки положить вдоль туловища, таз приподнять. Упираясь стопами в стену на максимально возможной высоте, выполнять сведение и разведение прямых ног. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 5.

Лечь на бок. Подтянуть согнутую в колене ногу к груди. Задержаться в этом положении на 2–3 секунды. Затем выпрямить ногу и сделать ею 4–5 вращательных движений.

Согнуть ногу в колене и тазобедренном суставе и сделать еще 4–5 вращательных движений. Повторить все упражнение 7–8 раз для каждой ноги.

Упражнение 6.

Лечь на живот. Выполнять в течение 3 минут поочередное и одновременное поднимание прямых ног.

Упражнение 7.

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять повороты и наклоны корпуса в течение 3 минут. Упражнение выполнять за 1 час до или через 2 часа после еды.

Оглавление книги

Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.145. Запросов К БД/Cache: 2 / 0
Меню Вверх Вниз