Схема проведения лечебных упражнений при простатите № 2
1. Принять положение сидя (на стуле или на краю кровати).
2. Выполнить упражнение на сгибание и разгибание рук в локтевом суставе. Повторить упражнение 2–3 раза в медленном темпе.
3. Выполнить упражнение на сгибание и разгибание стоп. Повторить упражнение 2–3 раза в среднем темпе.
4. Принять положение стоя с опорой руками о столик или спинку стула.
5. Выполнить дыхательное упражнение с произнесением звука у (например: тпру-у-у-у-у-у). Повторить 2–3 раза в медленном темпе.
6. Принять положение стоя, расставив ноги на ширине плеч, а кисти рук положив на затылок.
7. Выполнить наклоны или повороты туловища в стороны. Повторить упражнение 2–3 раза в медленном темпе.
8. Опустить руки, отвести их в стороны, сделать вдох, затем выполнить выдох со сжиманием грудной клетки в нижней ее апертуре. Повторить 2–3 раза в медленном темпе.
9. Сделать паузу для отдыха на 60 секунд.
10. Принять положение стоя с опорой руками о столик или спинку стула.
11. Выполнить дыхательное упражнение с произнесением звука ж-ж-ж-ж. Повторить 23 раза в медленном темпе.
12. Принять положение сидя (на стуле).
13. Выполнить «ходьбу» сидя в течение 15–30 секунд в медленном темпе.
14. Сидя на стуле согнуть руки в локтевом суставе, кисти рук должны касаться плеч.
15. Поднимать согнутые рук в стороны на вдохе и затем опускать и сжимать локтями грудную клетку на выдохе. Делать упражнение 1–2 минуты в медленном темпе.
16. Сделать паузу для отдыха на 60 секунд.
17. Выполнить заключительное упражнение — ходьба на месте в медленном темпе в течение 1–2 минут.
18. Сделать дыхательное упражнение на вдох и медленный выдох с паузой. Повторить
2-3 раза.
19. Принять исходное положение покоя.
