Книга: Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами

Схема проведения лечебных упражнений при простатите № 2

закрыть рекламу

Схема проведения лечебных упражнений при простатите № 2

1. Принять положение сидя (на стуле или на краю кровати).

2. Выполнить упражнение на сгибание и разгибание рук в локтевом суставе. Повторить упражнение 2–3 раза в медленном темпе.

3. Выполнить упражнение на сгибание и разгибание стоп. Повторить упражнение 2–3 раза в среднем темпе.

4. Принять положение стоя с опорой руками о столик или спинку стула.

5. Выполнить дыхательное упражнение с произнесением звука у (например: тпру-у-у-у-у-у). Повторить 2–3 раза в медленном темпе.

6. Принять положение стоя, расставив ноги на ширине плеч, а кисти рук положив на затылок.

7. Выполнить наклоны или повороты туловища в стороны. Повторить упражнение 2–3 раза в медленном темпе.

8. Опустить руки, отвести их в стороны, сделать вдох, затем выполнить выдох со сжиманием грудной клетки в нижней ее апертуре. Повторить 2–3 раза в медленном темпе.

9. Сделать паузу для отдыха на 60 секунд.

10. Принять положение стоя с опорой руками о столик или спинку стула.

11. Выполнить дыхательное упражнение с произнесением звука ж-ж-ж-ж. Повторить 23 раза в медленном темпе.

12. Принять положение сидя (на стуле).

13. Выполнить «ходьбу» сидя в течение 15–30 секунд в медленном темпе.

14. Сидя на стуле согнуть руки в локтевом суставе, кисти рук должны касаться плеч.

15. Поднимать согнутые рук в стороны на вдохе и затем опускать и сжимать локтями грудную клетку на выдохе. Делать упражнение 1–2 минуты в медленном темпе.

16. Сделать паузу для отдыха на 60 секунд.

17. Выполнить заключительное упражнение — ходьба на месте в медленном темпе в течение 1–2 минут.

18. Сделать дыхательное упражнение на вдох и медленный выдох с паузой. Повторить

2-3 раза.

19. Принять исходное положение покоя.

Оглавление книги

Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.906. Запросов К БД/Cache: 3 / 0
Меню Вверх Вниз