Когда решение становится проблемой
Достаточно всего одной бессонной ночи, и в вашем уме поселяется сомнение в способности хорошо спать вообще. С этого момента мозг имеет право прогнозировать, решать затруднения и паниковать, подводя вас иногда к хронической бессоннице. Подумайте, каким вы были до появления бессонницы; вы, вероятно, никогда и не размышляли о сне, а теперь уже не можете вовремя остановиться.
Важно знать!
Проблемы возникают, когда вы начинаете непреднамеренно усиливать бессонницу. Ваши действия помогут избавиться от нежелательных мыслей, ощущений и побуждений лишь на короткий срок, но в конечном счете еще больше мешают сну.
Например, вы можете поспать в течение дня для улучшения самочувствия, но если вы будете спать днем постоянно, возникнут проблемы при рабочем графике, предположим, с девяти до пяти. Точно так же строгая и продолжительная подготовка ко сну теоретически поможет вам в расслаблении и засыпании, но также ограничит возможность общения с друзьями и семьей.
Другая сложность подобных контролирующих стратегий в их непродолжительном эффекте. Скажем, вы можете отвлекать себя от нежелательных мыслей, слушая радио. Если вы станете делать это каждую ночь, то постепенно для достижения того же самого результата вам понадобится слушать радио все дольше и дольше. Со временем такое ухищрение вообще перестанет работать, но вы не остановитесь из-за боязни потерять контроль. Когда одна техника не помогает, ваш мозг уже замещает ее десятком других методов, и вот вы лежите в кровати, в отчаянии пробуя их все сразу. В этом заключается серьезная проблема. Сон — естественный физиологический процесс, не требующий для возникновения сознательных усилий или энергии. Он напоминает дыхание, биение сердца. Попытки чрезмерно контролировать сон подобны борьбе с зыбучими песками: вы тратите массу энергии, но только ухудшаете свое положение.
