Для релаксации
Эти асаны снимают напряжение, успокаивают сознание и помогают под готовиться к пранаяме. Болстер поддерживает и раскрывает грудную клетку, что обеспечивает более свободное и глубокое дыхание.
Осознанное дыхание может практиковаться как в комплексе, так и отдельно от других асан. Всегда начинайте с этой пранаямы, если собираетесь практиковать дыхание уджайи.
Во время прохождения лучевой или химиотерапии практикуйте шавасану, позу связанного угла и позу моста (все с одеялами), а также осознанное дыхание. Когда будете готовы увеличить высоту опоры, можете переходить к практике уджайи.
1. Поза связанного угла в положении лежа
(с. 93)
2–10 минут
2. Поза моста с опорой
(с. 90)
2–10 минут
3. Випарита карани
(с. 88)
5–10 минут
4. Осознанное дыхание в шавасане с болстером
(с. 102)
5–10 минут
5. Дыхание уджайи в шавасане с болстером
(с. 104)
5–10 минут
6. Шавасана
(с. 98)
5–10 минут
