Книга: Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность
Массаж бедра и голени
Массаж бедра и голени
Чтобы промассировать бедро и голень, надо принять наиболее удобное для вас положение:
1. Можно установить массируемую ногу на подставку.
2. Можно массировать в положении лежа, подняв массируемую ногу вверх.
3. Хороший эффект расслабления — класть одну ногу на другую.
Вектор направления массажа ноги — вверх: от стопы — к колену, от колена — к паховой области и ягодице.
Приемы массажа голени и бедра: поглаживание, растирание, разминание мышц. Икроножные мышцы и мышцы бедра хорошо поддаются вибрации — бедро при этом надо поднять и встряхивающим движением вызвать дрожание.
Для мышц ноги можно использовать прием выжимания. 2–3 секунды после выжимания кожа выглядит побелевшей, поскольку сдавливаются поверхностные вены — потом кровенаполнение усиленно возобновляется.
РЕФЛЕКТОРНЫЕ ЗОНЫ СТОПЫ
ПРАВАЯ ПОДОШВА

ЛЕВАЯ ПОДОШВА

Если есть болезненные уплотнения мышц, так называемые «триггерные зоны» (от англ. trigger — курок), надо тщательно проработать их подушечкой большого пальца. Курковые зоны начинаем массировать на расстоянии в радиальном направлении, чтобы, постепенно разогревая мышцу, приблизиться к центру воспаления.
Хорошо разогретые мышцы следует основательно отшлепать по всей поверхности открытой ладонью. И закончить массаж широким плотным поглаживанием.
- Аденома простаты. Комплекс упражнений Головкова
- Артриты и остеохрондроз. Зарядка для позвоночника и суставов
- Варикозная болезнь ног. Семь обязательных упражнений
- Восстановление хорошего самочувствия. Комплекс «Пять тибетских жемчужин»
- Грыжа межпозвонковых дисков. Комплекс для реабилитации
- Дальнозоркость и другие заболевания глаз. Движение и релаксация
- Метод оздоровления тела Матиаса Александера. «Неврозы вызываются не мыслями, а спазмами мышц»
- Методика оздоровления суставов Сергея Бубновского. «Боль — это закупорка энергии»
- Самомассаж. Спасение — в собственных руках
- Массаж стопы и голеностопного сустава
- Массаж рефлекторных зон на стопах
- Массаж бедра и голени
- Цигун (китайская гимнастика). Управление энергией тела
- Схема массажа
- Массаж нижних конечностей
- Массаж задней поверхности ног
- Массаж голени
- Массаж бедра
- Массаж коленного сустава
- Массаж голеностопного сустава
- Точечный массаж при последствиях острого нарушения мозгового кровообращения
- При повреждении мышц голени по задней поверхности
- Правила проведения самомассажа
- Классический русский массаж за 15 дней
- Тема 3. Системы, методы, формы и классификация массажа
iHerbс бесплатной доставкой из США |
|