Вода
Из школьных уроков биологии мы знаем, что наше тело на 2/3 состоит из воды. С возрастом ее количество в клетках постепенно уменьшается и можно заметить сухость кожных покровов, ломкость волос и др. Важность воды доказывает следующий пример: без пищи человек вполне может продержаться несколько недель, а вот без воды не проживет и нескольких дней.
Суточная потребность человека в жидкости может разниться в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, условий внешней среды и образа жизни. Понятно, что в жаркий летний день мужчина, занимающийся физическим трудом, будет более заинтересован в воде, чем немолодая женщина, ведущая малоподвижный образ жизни, в пасмурную влажную погоду. У здорового человека потребность в воде тоже иная, нежели у имеющего серьезные проблемы с сердечно-сосудистой или мочевыводящей системой. Или при острой интоксикации, когда потребность в жидкости резко возрастает.
Обычно в день взрослому человеку необходимо выпивать около двух литров воды. Конечно, если его врач не считает иначе.
Негативным образом сказывается на организме не только недостаток воды, но и ее переизбыток. Излишнее потребление жидкости может нанести серьезный вред! Например, перегрузить сердечно-сосудистую и выделительную системы.
Разные неприятные нюансы избытка влаги могут зависеть от качества потребляемой воды и от вида жидкости (кофе, соки, газированные напитки и т. д.).
Подробные рекомендации о вашем питьевом режиме уточняйте у своего врача-терапевта. Но обратите внимание и на некоторые общие правила.
? Лучше всего восполняет запас жидкости в организме обычная питьевая вода, но не стоит пить ее из крана. Пользуйтесь очистительным фильтром или покупайте воду в бутылках.
? Желательно пить небольшими порциями и не торопясь.
? Хорошо, если у вас есть привычка выпивать стаканчик простой воды утром натощак после пробуждения. Организм наполнится необходимой для него влагой перед началом трудового дня.
? Многие специалисты-гастроэнтерологи считают, что пить воду во время еды вредно. Выпитая жидкость разбавляет желудочный сок, так необходимый для правильного переваривания пищи.
? Как понять, мало или много вы пьете? Медики для этого используют измерение суточного диуреза, т. е. подсчитывают и сравнивают количество выпитой и выделенной жидкости человеком за сутки. Организм должен выделять столько же жидкости, сколько и принял.
? Что можно пить кроме обычной воды? Хорошо восполняет потребность в жидкости зеленый чай без сахара. Можно пить минеральную воду, предварительно узнав, какую именно вам рекомендует терапевт.
? Старайтесь не пить газированные напитки, так как они не только не восполнят запас влаги, но, наоборот, могут лишить клетки воды.
? Если вы занимаетесь спортом (или решили заняться физической нагрузкой), во время занятий постоянно восполняйте потерю жидкости маленькими и частыми порциями чистой воды комнатной температуры.
Важно!
Не пренебрегайте мнением врача по поводу вашего питьевого режима! Многие заболевания изменяют потребность организма в жидкости, а неправильно выбранный питьевой режим может привести к проблемам со здоровьем.
