Книга: Избавить от боли: в голове, спине, суставах

Боли в шее

закрыть рекламу

Боли в шее

Лечебные позы-движения при болях, усиливающихся при поворотах в нижне-шейном отделе позвоночника

Поза-движение № 1

Лечебное движение при болях, усиливающихся при поворотах в нижне-шейном отделе позвоночника, проводят в положении лежа на животе, руки вдоль туловища, подбородок упирается в головной край кушетки, голова с максимально возможным поворотом в сторону боли. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд давить подбородком на кушетку. На фазе «выдох» 6–8 секунд – расслабление мышц, за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду поворота головы в сторону боли (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду поворота головы в сторону боли, – боль будет постепенно отступать.



Поза-движение при болях, усиливающихся при поворотах в нижне-шейном отделе позвоночника


Поза-движение при болях, усиливающихся при поворотах в нижне-шейном отделе позвоночника

Поза-движение № 2

Лечебное движение при болях, усиливающихся при поворотах в нижнешейном отделе позвоночника, проводят в положении сидя. Тылом ладони одной руки, поднятой на уровень подбородка, удерживать голову в положении максимально возможного поворота в сторону боли. Пальцами другой поднятой руки фиксировать выпирающий нижележащий поперечный отросток.

На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд давить подбородком на ладонь своей руки, глаза в сторону груди. Рука при этом сопротивляется движению головы. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, глаза в сторону спины, за это короткое время свободным естественным движением, помогая ладонью, нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду поворота в нижне-шейном отделе позвоночника до максимально возможного поворота головы в сторону боли (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду поворота в нижне-шейном отделе позвоночника до максимально возможного поворота головы в сторону боли.



Поза-движение при болях, усиливающихся при поворотах в нижнешейном отделе позвоночника

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при поворотах в нижне-шейном и верхне-грудном отделах позвоночника

Лечебное движение при болях, усиливающихся при поворотах в нижне-шейном и верхне-грудном отделах позвоночника, осуществляют в положении лежа на животе, голова максимально повернута в сторону болезненного напряжения мышц и наполовину выдвинута за головной край кушетки так, что опирается на кушетку нижней челюстью. На фазе медленного и глубокого вдоха в течение 9–11 секунд слегка приподнять голову (чем больше поднята голова, тем в более нижних отделах шейного и верхне-грудного отделов позвоночника болезненные мышцы расслабляются), взгляд в сторону и вверх. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд, расслабление мышц, опускание головы, взгляд в сторону кушетки. Лечебное движение повторить 3–6 раз.

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в нижне-шейном отделе позвоночника

Лечебное движение при болях, усиливающихся при разгибании в нижне-шейном отделе позвоночника, проводят в положении сидя, руки согнуты под прямым углом в плечевых суставах, пальцы кистей рук фиксируют нижнюю часть болезненного сегмента. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд против сопротивления пальцев кистей своих рук пытаться увеличить амплитуду разгибания в нижне-шейном отделе позвоночника, глаза вверх. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, глаза вниз, за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду разгибания в нижне-шейном отделе позвоночника (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду разгибания в нижнешейном отделе позвоночника. Боль будет постепенно отступать.



Поза-движение при болях, усиливающихся при поворотах в нижне-шейном и верхне-грудном отделах позвоночника

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при поворотах в нижне-шейном отделе позвоночника

Лечебное движение при болях, усиливающихся при поворотах в нижне-шейном отделе позвоночника, проводят в положении сидя, голова с максимальным поворотом и разгибанием назад, руки согнуты под прямым углом в плечевых суставах, а пальцы кистей рук фиксируют нижнюю часть болезненного двигательного сегмента.

На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд против сопротивления пальцев кистей своих рук пытаться увеличить поворот головы в сторону, на фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду поворота в нижне-шейном отделе позвоночника (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду поворота в нижне-шейном отделе позвоночника.



Поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в нижнешейном отделе позвоночника

Лечебная поза-движение при болях в нижне-шейном отделе, усиливающихся при наклоне в сторону

Лечебное движение при болях в нижне-шейном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону, осуществляют в положении сидя на кушетке, голова наклонена в сторону боли. Одна рука поднята и обхватывает голову с противоположной стороны. Указательный палец другой руки фиксирует остистый отросток нижней части болезненного двигательного сегмента с другой стороны от верхней руки. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд давить своей кистью на голову, а головой оказывать сопротивление кисти. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться, помогая своей рукой, обхватывающей голову, по возможности увеличить амплитуду бокового наклона в нижне-шейном отделе позвоночника в сторону боли (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду бокового наклона в нижне-шейном отделе позвоночника.



Поза-движение при болях, усиливающихся при поворотах в нижне-шейном отделе позвоночника

Лечебная поза-движение при болях в средне– и нижне-шейном отделах позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону

Лечебное движение при болях в средне– и нижне-шейном отделах позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону, осуществляют в положении сидя или стоя. Средним пальцем кисти одной руки фиксировать за остистый отросток нижнюю часть болезненного двигательного сегмента. Другой рукой обхватить голову так, чтобы кисть располагалась на противоположном виске пальцами вниз, устанавливая уровень бокового наклона. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд против сопротивления своей кисти напрягать мышцы шеи сбоку. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться, помогая кистью руки, расположенной на виске, увеличить амплитуду ограниченного болью бокового наклона (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду ограниченного болью бокового наклона.



Поза-движение при болях в нижне-шейном отделе, усиливающихся при наклоне в сторону

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в нижне-шейном отделе позвоночника

Лечебное движение при болях, усиливающихся при разгибании в нижне-шейном отделе позвоночника, осуществляют в положении сидя на стуле с расставленными ногами (как на коне), лицом к спинке стула. Опираясь локтями на спинку стула, расположить свои кисти на голове так, чтобы большие пальцы находились на нижних челюстях, а остальные фиксировали шею.

На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд сопротивляться разгибанию, на фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, наклон туловища вперед за счет сгибания ног в тазобедренных суставах. За это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду разгибания в нижне-шейном отделе позвоночника (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторять 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду разгибания в нижне-шейном отделе позвоночника.



Поза-движение при болях в средне– и нижнешейном отделах позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону


Поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в нижне-шейном отделе позвоночника. Фазы вдоха (слева) и выдоха


Поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в нижне-шейном отделе позвоночника. Фазы вдоха (слева) и выдоха

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в средне– и нижне-шейном отделах позвоночника

Лечебное движение при болях, усиливающихся при разгибании в средне– и нижне-шейном отделах позвоночника, осуществляют в положении сидя на стуле (как на коне) лицом к спинке стула. Опираться локтями на спинку стула с максимальным приведением подбородка к грудине так, чтобы внутренние края указательных пальцев, расположенных на затылке, и большие пальцы, расположенные на скуловых дугах, фиксировали затылок в положении максимально возможного сгибания. На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд против сопротивления своих пальцев разгибать затылок, взгляд вверх. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, взгляд вниз, за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду сгибания в средне– и нижне-шейном отделах позвоночника (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду сгибания в средне– и нижне-шейном отделах позвоночника.



Поза-движение при болях спереди и в боковой части шеи


Поза-движение при болях в верхней части грудной клетки в области срединной линии

Лечебная поза-движение при болях спереди и в боковой части шеи

Лечебное движение при болях спереди и в боковой части шеи осуществляют в положении лежа на спине, плечи на краю кушетки. Голова откинута назад, повернута в сторону боли и удерживается за подбородок пальцами поднятой вверх руки. В таком положении удерживать голову в течение 20 секунд, затем 20–30 секунд перерыв. Лечебное движение повторить 15–16 раз.

Оглавление книги

Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.405. Запросов К БД/Cache: 3 / 0
Меню Вверх Вниз