Упражнение 3

И.п.:

И.п.:


— AD —

лежа на спине, с надетой петлей, натянутым резиновым бинтом, зацепленным за ножку стола, шкафа или кровати.

Упражнение 3

Делаем плавный поворот вправо и потом движение подбородком, как будто хотим достать плечо. Задерживаемся на 2–3 секунды и также плавно возвращаемся в исходное положение. Делаем вдох и поворачиваем голову влево. Стараемся достать подбородком левое плечо и также плавно возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 8 повторов вправо и влево – это 1 подход. Нужно сделать 3 подхода. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между ними.

Похожие книги из библиотеки