Инструкция: исключите кофе и уменьшите потребления чая
Детям нужно пройти этот этап, если они пьют кофе, а также сладкий горячий и охлажденный чай. Если они это не пьют и выполнили задачи, касающиеся всех остальных сладких напитков, можно перейти к следующему разделу и разобраться с завтраком.
1. Исключите горячий чай и чай со льдом. Каждую неделю заменяйте водой одну чашку (235 мл) горячего или охлажденного чая с кофеином вплоть до полного исключения этого напитка. Можно разрешать ребенку одну чашку чая без кофеина в день, только не очень сладкого. Дети должны получать жидкости в основном из воды и молока (если они его переносят). Растительные или фруктовые чаи с минимальным добавлением сахара тоже подойдут, но проверяйте их безопасность: детям с аллергией на пыльцу, например, нельзя давать ромашковый чай. Не добавляйте подсластителей, кроме стевии или не более одной чайной ложки (4 г) меда на 235 мл.
2. Исключите кофе. Уменьшайте количество порций кофе на одну каждую неделю, пока полностью его не исключите. Взявшись за кофеин, посмотрите раздел, посвященный борьбе с синдромом отмены (головные боли, перепады настроения и так далее). Следите, чтобы дети пили достаточно воды, потому что, если в организм поступает достаточное количество жидкости, легче справиться с побочными эффектами.
Итого
• Уменьшайте потребление горячего чая и чая со льдом на одну чашку (235 мл) в неделю, пока вовсе от него не откажетесь.
• Уменьшайте кофе на одну порцию в неделю до полного исключения.
