Иван Кузнецовi / Ольга Громоваi / Олег Власовi

Книга: Лечение позвоночника и суставов. Метод Валентина Дикуля. Упражнения, процедуры, мази

Упражнения для мышц спины

закрыть рекламу

Упражнения для мышц спины

1. Встаньте прямо, руки за голову. С усилием разведите руки в стороны, поднимите их над головой, прогните спину. Задержитесь в таком положении на 3–4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-10 раз.

2. Встаньте прямо, руками за спиной держите гимнастическую палку таким образом, чтобы верхний ее конец прижимался к затылку, а нижний – к тазу. Плавно присядьте и вернитесь в исходное положение. Плавно наклоните корпус вперед, вернитесь в исходное положение. Плавно наклонитесь вправо и влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение полностью 8-10 раз.

3. Лягте на пол на живот. Обопритесь ладонями об пол. Прогните спину, не отрывая таз от пола. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.

При выполнении любых упражнений помните о том, что вы не должны терпеть сильную боль. Небольшие боли в мышцах, которые вы заставили работать – нормальное явление, но через несколько дней они должны пройти.

Оглавление книги

Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.146. Запросов К БД/Cache: 3 / 0
Меню Вверх Вниз