Упражнение «Кошечка»

Втягивание и сокращение глубоких мышц живота и С-образное выгибание поясничного отдела спины. Это упражнение укрепляет мышцы живота, облегчает боль в спине во время беременности и в родах.

Исходное положение – на четвереньках, опора на колени и ладони (рис. 20). На вдохе опустить крестец вниз, максимально прогнуть спину в пояснице, голову откинуть назад. Затем, после выдоха, возвратиться в исходное положение: голову опустить, выгнуть спину, втянуть живот, крестец поднять вверх и вперед.

Рис. 20

Рис. 20


— AD —

Это упражнение можно выполнять каждый раз, как вы почувствуете боль в спине. Количество повторов – до 10 упражнений за один раз.

Похожие книги из библиотеки