Падангуштхасана, или наклон с захватом пальца
Эта поза отлично тонизирует органы пищеварения.
Показаниями для выполнения позы являются вздутие живота и другие нарушения пищеварения, а также головные боли, бессонница и менопауза.
Полная поза рассчитана на людей с хорошей растяжкой, однако упрощенный вариант вполне можно выполнять сразу.
1 Встаньте в Тадасану.
2 Наклоняйтесь вперед, держа спину прямо, сгибаться должны только тазобедренные суставы.
3 Обхватите большие пальцы ног пальцами рук.
4 Спину вытяните вперед, ноги напрягите.
5 Прогнувшись в пояснице, выпрямите руки, при этом смотрите вперед и вверх.
6 На выдохе согните руки, еще больше потянитесь торсом вниз.
7 Замрите в таком положении примерно на 20–30 секунд. Дышите свободно.
Если вам сложно наклоняться, попробуйте расставить ноги чуть пошире и развернуть стопы немного внутрь. Оптимальным для новичков будет урезанное выполнение упражнения – руки кладутся немного ниже колен, спина вытягивается, подбородок немного приподнимается.
Противопоказание для выполнения этой позы – обострение любых хронических заболеваний.
Эта асана так же укрепляет ноги, придает гибкость позвоночнику и снимает стресс.
