Чатуранга Дандасана, или поза посоха
Эта асана поможет укрепить брюшной пресс, позволит избавиться от излишков жира в области живота и талии, восстановить нормальное кровообращение в области таза после нескольких часов сидячей работы, развивать мышцы плеч и рук.
Кроме того, поза улучшает осанку и работу органов дыхания.
1 Лягте на живот на коврик для йоги.
2 Руки согните в локтях и поставьте ладони на уровне груди.
3 Стопы держите вместе или на ширине плеч.
4 Медленно вдохните, а затем на выдохе выпрямите руки, отжимаясь от пола.
5 Опирайтесь на носки так, чтобы тело и ноги составляли прямую линию.
6 Задержитесь в таком положении примерно на 15 секунд.
7 Вернитесь в исходное положение.
Для начала можно повторить упражнение 3 раза. Постепенно, добавляя по одному повтору в неделю, число повторов можно довести до 10–20.
Не выполняйте упражнение в период обострения хронических заболеваний.
