Уштрасана, или поза верблюда
Показаниями для выполнения этой позы являются воспаления прямой кишки, запоры, вялость и искривления верхнего отдела позвоночника.
Асана позволяет укрепить брюшной пресс и исправить осанку. Уникальным образом вытягивает весь позвоночник.
1 Стоя на коленях разведите ноги на ширину бедер.
2 Медленно прогибаясь назад, положите руки себе на пятки.
3 Выгибайте грудную клетку вверх.
4 Опустите голову назад, стараясь вытянуть шею.
5 Замрите на 15–20 секунд.
6 На вдохе поднимите голову и выпрямитесь.
Следите, чтобы бедра все время были перпендикулярны полу.
На этапе обучения выполнению позы можно ставить стопы на носки.
Противопоказаниями для выполнения асаны являются гипертония, нарушения мозгового кровообращения и гиперфункция щитовидной железы.
Помимо прочего эта поза помогает укрепить мышцы ног, плеч, спины и рук.
Кроме того, отмечен явный положительный эффект для кровоснабжения и артериального давления.
