Упражнение для мышц спины и талии
— AD —
С помощью этого упражнения можно не только развить мышцы плечевого пояса, но и избавиться от жировых складок на животе.
Кроме того, упражнение развивает гибкость и разминает позвоночник.
1 Сядьте в позу полулотоса или лотоса, если вы уже освоили эту позу.
2 Сцепите пальцы рук и положите их на затылок. Локти отведите как можно дальше назад. Спину держите прямо, голову как бы немного тяните вверх.
3 Сделайте несколько размеренных вдохов и выдохов.
4 Наклонитесь влево, дотроньтесь левым локтем до левого колена.
5 Задержитесь в такой позе на 5 секунд.
6 Выпрямитесь, сделайте несколько вдохов и выдохов, потом наклонитесь направо.
7 Повторите в каждую сторону 5–7 раз.
