Баддха Конасана, или поза сапожника
— AD —
Эта поза позволяет не только укрепить ноги и бедра, но и органы малого таза, активизируя их работу.
1 Сядьте на пол или на коврик для йоги. Ноги вытяните перед собой.
2 На вдохе согните колени и подтяните к себе стопы.
3 Соедините стопы друг с другом и подтяните их как можно ближе к себе; следите, чтобы внешний край стоп лежал на полу.
4 Держась за стопы руками, опустите колени как можно ближе к полу.
5 Задержитесь в таком положении около 20 секунд.
6 Расслабьте руки и поднимите колени.
Это упражнение можно повторять 7–8 раз.
Упражнение, помимо всего, нормализует работу мочеполовой системы и помогает укрепить ее в целом. Кроме того, эта асана предупреждает развитие радикулита, грыж и тонизирует почки.
