Разминка для шеи
С этого простого упражнения можно начинать любую разминку. Его выполнение развивает мышцы шеи и глазные мышц, способствует хорошей дикции, а также улучшению исполнения пранаямы за счет разработки дыхательного аппарата.
Упражнение можно выполнять самостоятельно, в отрыве от комплекса, в любом месте, где вы сможете принять исходное положение – в спортивном зале, дома, на природе.
1 Исходное положение: сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Ладони поставьте за ягодицами, обопритесь на руки. Смотрите перед собой.
2 Постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Оно не должно быть глубоким. Дышите равномерно и медленно. Вдыхайте, считая мысленно до 2, затем задержите дыхание, продолжая счет «3, 4, 5» и медленно выдохните «6, 7».
3 Вдохните, а затем на выдохе наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться яремной ямки, и сосчитайте до 5.
4 Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.
5 Наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Сосчитайте до 5.
6 Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.
7 Плавно откиньте голову назад. Сосчитайте до 5.
8 Вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 вдоха и выдоха, как в п. 2.
9 Наклоните голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча. Плечо не поднимайте. Считайте до 5.
Повторите упражнение 3–5 раз.
Не имеет противопоказаний. Рекомендуется всем!
Помимо прочего, асана позволяет активизировать приток крови к мозгу, поэтому незаменима для людей, занятых творческой и умственной деятельностью. Кроме того, она позволяет развить и укрепить вестибулярный аппарат и особо рекомендуется для людей, имеющих проблемы в виде остеохондроза или другие проблемы, связанные с шеей и позвоночником.
