Базовое упражнение пранаямы
Это упражнение позволит вам овладеть навыками полного йоговского дыхания. Точно так же, как танцор, прошедший школу классической хореографии, может легко исполнить любой современный или народный танец, так и человек, прошедший уроки пранаямы, в значительной степени укрепляет здоровье и психику, «ставит» речь и любое спортивное дыхание, быстро овладевает вокальным дыханием.
Вы можете выполнять это упражнение перед любым комплексом.
Пранаяма всегда начинается с полного выдоха.
1 Как только вы удалили воздух из легких, без задержки начните медленно вдыхать через нос.
2 Одновременно расширяйте при помощи мышц брюшного пресса область живота, чтобы пропустить воздух в нижние отделы легких.
3 Затем начинайте наполнять воздухом грудную клетку.
4 В самом конце заполняйте воздухом верхнюю часть легких.
5 Почувствовав, что вам уже больше некуда втягивать воздух, начинайте медленно выдыхать в обратном порядке – плечами, грудью, животом.
Повторите упражнение 2–3 раза. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 10 раз, а впоследствии вы можете делать его столько раз, сколько это вам необходимо и насколько позволяет предназначенное для пранаямы время.
