Поочередное дыхание через ноздри

Поочередное дыхание через ноздри

— AD —

Упражнение рекомендуется включать в комплекс, направленный на борьбу со стрессом, и в комплекс, направленный на преодоление хронической усталости.

Упражнение избавляет от тревожности и депрессии, помогает достичь эмоциональной стабильности. Практикуя его, вы испытаете невероятное ощущение душевного подъема и покоя.

Упражнение можно выполнять и как самостоятельное.

1 Исходное положение: сядьте в позу со скрещенными ногами. Большой палец правой руки легко опирается на правую ноздрю. Сделайте медленный и глубокий вдох через обе ноздри. Зажмите правую ноздрю большим пальцем.

2 Сделайте медленный глубокий выдох через левую ноздрю на 8 ударов сердца. Правую ноздрю держите зажатой.

Поочередное дыхание через ноздри

3 А теперь зажмите левую ноздрю безымянным пальцем и удерживайте воздух в легких на 8 ударов сердца.

Поочередное дыхание через ноздри

4 Разожмите левую ноздрю. Сделайте глубокий выдох через правую ноздрю на 8 ударов сердца.

5 Не делая паузы, вдохните через правую ноздрю на 8 ударов сердца (обратите внимание: правую ноздрю, через которую вы только что выдохнули).

6 Зажмите правую ноздрю. Задержите дыхание на 8 ударов сердца.

7 Разожмите левую ноздрю. Сделайте выдох через левую ноздрю на 8 ударов сердца. Не делая паузы, вдохните через левую ноздрю на 8 ударов сердца.

Таким образом, вы совершили полный цикл. Продолжайте дышать.

? Вдохните через левую ноздрю (на 8 ударов сердца).

? Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца).

? Выдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца).

? Вдохните через правую ноздрю (на 8 ударов сердца).

? Задержите дыхание (обе ноздри зажаты на 8 ударов сердца).

? Выдохните через левую ноздрю (на 8 ударов сердца).

Описанные выше действия составляют один полный цикл. Выполните 5 таких дыхательных циклов.

По завершении упражнения положите руки на колени и спокойно посидите несколько минут с закрытыми глазами, отдохните.

Похожие книги из библиотеки