Позы для медитации

Медитировать можно сидя или лежа. Для достижения наилучших результатов можно использовать одну из множества поз, позволяющих полнее сосредоточиться на медитации.

1 Поза лотоса (Падмасана)

Позы для медитации

— AD —

Сядьте на коврик, положите левую ступню на правое бедро, а правую ступню – на левое. Для женщин очередность противоположная: сначала надо положить правую ступню на левое бедро, а затем – левую ступню на правое бедро.

Поза полулотоса (Ардхападмасана)

Позы для медитации

Левая ступня (для мужчин) и правая (у женщин) лежит не на бедре, а в области промежности.

3 Совершенная поза (Сиддхасана)

Упрощенный вариант позы полулотоса. Левая ступня (у мужчин) и правая (у женщин) кладется не на противоположное бедро, а между бедром и икроножной мышцей.

Позы для медитации

Поза процветания (Свастикасана)

Аналогична позе лотоса, только ступни кладутся не на бедра, а зажимаются между икрами и бедрами.

Позы для медитации

Поза удовольствия (Сукхасана)

Сядьте по-турецки. У мужчин согнутая правая нога находится впереди левой, а у женщин – наоборот.

Твердая поза (Ваджрасана)

Стоя на коленях, оттянуть ступни назад, подъемы стоп обратить к полу, а затем сесть на пятки. Колени и ступни соединить вместе, пятки расставить так, чтобы было удобно сидеть.

Позы для медитации

Поза лягушки (Мандукасана)

Аналогична Ваджрасане, только колени разведены в стороны.

Позы для медитации

Поза Благой Вести (Майтрейасана, поза Майтрейи)

Сев на стул, опустить ноги вниз и скрестить их (для мужчин впереди правая нога, а для женщин – левая).

Поза трупа (Шавасана)

Лежа на спине, на твердой ровной поверхности, головой на север (женщинам – на юг), необходимо закрыть глаза и представить, что вы парите над облаками.

Позы для медитации

10 Поза героя (Вирасана)

Встаньте на колени, разведите пятки так, чтобы получилась уютная лунка, и сядьте в нее. Руки свободно положите на колени.

Позы для медитации

Похожие книги из библиотеки