Растяжение задней части тела лицом вверх (Урдхва мукха пашчимоттанасана)

Растяжение задней части тела лицом вверх (Урдхва мукха <a href='https://med-tutorial.ru/m-lib/b/book/1485042188/53' target='_self'>пашчимоттанасана</a>)

— AD —

Это довольно сложная асана, влияющая на артериальное давление. Поэтому, прежде чем выполнять эту асану, посоветуйтесь с врачом. На первых порах при выполнении этого упражнения необходимо присутствие опытного тренера-инструктора.

Не стоит выполнять это упражнение в период обострения любых болезней.

Растяжение задней части тела лицом вверх (Урдхва мукха <a href='https://med-tutorial.ru/m-lib/b/book/1485042188/53' target='_self'>пашчимоттанасана</a>)

1 Сядьте на пол, прямые ноги вытяните.

2 Согните ноги в коленях, придвиньте стопы к ягодицам.

3 Ладонями обхватите щиколотки и плавно выпрямите ноги, прогибая спину. Считайте до 10.

4 Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 3–5 раз.

Это упражнение можно выполнять не только в комплексе, но и самостоятельно. Оно поможет укрепить поясницу и мышцы ног, уменьшить синдром хронической усталости, приступы хронических головных болей.

Похожие книги из библиотеки