Упражнение для мышц грудной клетки и плечевого пояса
Это упражнение постепенно вернет вам энергию, мышцы станут более эластичными, улучшится кровоснабжение жизненно важных органы.
1 Встаньте в Тадасану.
2 Согнутые руки поднимите так, чтобы ладони были на уровне груди. Разверните их ладонями от себя. Пальцы должны соприкасаться.
3 Медленно на вдохе вытяните руки перед собой, держа их по-прежнему тыльной стороной ладони к себе.
4 Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
5 На выдохе опустите руки ладонями вниз и отведите их за спину. Руки должны быть прямыми, движение должно идти от плеча.
6 Медленно прогнитесь назад. Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд.
7 Выпрямитесь.
8 Соедините за спиной пальцы рук, ладони направьте от себя.
9 Наклонитесь вперед так, чтобы ладони смотрели в потолок. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.
Старайтесь все время держать спину прямо. При наклонах старайтесь сгибаться в районе таза.
Это упражнение также показано офисным работникам, поскольку помогает размять мышцы всего тела, активизирует приток крови к органам и работу организма после нахождения в неудобной или неудачной позе.
