Упражнение для позвоночника и мышц спины
Это упражнение отлично помогает, если надо сосредоточиться, снять нервное напряжение и, например, настроиться на предстоящее совещание. В обычном режиме она выполняется на полу, сидя на коврике для йоги. Но в офисах мало у кого есть возможность сесть на пол, поэтому вполне можно выполнять упражнение на стуле. Главное – держать спину прямо.
1 Сядьте на пол в правильную позу. Стопы ног поставьте параллельно друг другу и соедините.
2 На вдохе медленно соедините ладони и поднимите руки над головой. При этом напрягите живот.
3 Медленно выдыхая, вытяните руки вперед ладонями вниз. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении 4–5 секунд.
4 Медленно наклонитесь вперед, свесьте руки к ногам.
5 Локти выверните наружу, а ладонями тянитесь к щиколоткам.
6 Дышите размеренно, но неглубоко. Оставайтесь в таком положении около 20 секунд.
7 С глубоким вдохом снова сядьте прямо.
Упражнение можно повторить несколько раз подряд.
