Разминка для спины в положении сидя

Разминка для спины в <a href='https://med-tutorial.ru/m-lib/b/book/1230565921/27' target='_self'>положении сидя</a>

— AD —

При выполнении упражнения следите за дыханием: оно должно быть глубоким и размеренным. Это позволит вам развить и укрепить грудную клетку и внутренние мышцы живота, а также поддерживать необходимый настрой во время выполнения всего комплекса упражнений.

Разминая спину, вы одновременно развиваете связки на ногах, улучшаете кровоток в руках.

1 Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2 Поднимите руки с раскрытыми ладонями вверх, сделайте глубокий вдох и выдохните, втягивая живот.

Разминка для спины в <a href='https://med-tutorial.ru/m-lib/b/book/1230565921/27' target='_self'>положении сидя</a>

3 Сделайте неглубокий вдох, а затем на выдохе наклонитесь вперед, слегка согнув руки в локтях.

4 Постарайтесь приблизить лицо к коленям, ладони положите на пол, локти разведите в стороны. Задержите дыхание и досчитайте до 5.

Разминка для спины в <a href='https://med-tutorial.ru/m-lib/b/book/1230565921/27' target='_self'>положении сидя</a>

5 На вдохе поднимите корпус, отводя согнутые в локтях руки назад.

6 Продолжая плавное движение, поднимите руки вверх и вернитесь в положение 2.

Повторите упражнение 3 раза, делая по 2–3 глубоких вдоха и выдоха между упражнениями.

Постепенно вы сможете довести количество повторений до 10 раз, добавляя по одному повтору каждую неделю.

Похожие книги из библиотеки