Разминка для позвоночника и мышц спины
Новичкам не стоит стремиться выполнить это упражнение полностью. Делайте его только до того положения, в котором будете чувствовать комфорт. Через несколько дней занятий эта поза легко подчинится вам.
1 Сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги. Стопы соедините внутренними сторонами. Руки расслабьте, ладони положите на бедра.
2 Поднимите руки над головой, соединив ладони и напрягая живот.
3 Вытяните руки вперед, ладони направлены вниз.
4 Плавно наклонитесь вперед. Проложите ладони на ноги.
5 Скользите ладонями до щиколоток, наклоняясь как можно ниже вперед и выворачивая локти наружу.
6 Не сгибая ног, постарайтесь достать лбом колени. Досчитайте до 20.
7 Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 3–5 раз.
Это упражнение активизирует кровоснабжение органов таза, почек и мочеполовой системы, способствует растяжке связок задней поверхности бедра.
