Восстановление и отдых
Как мы уже говорили, восстановление и отдых являются неотъемлемой частью тренировки и непременной составляющей здоровья. В серьезной спортивной литературе на эту тему написаны целые тома, и вы можете с ними ознакомиться. Здесь я ограничусь несколькими основными положениями и упомяну наиболее распространенные дополнительные процедуры и методы.
Сон. Высыпаться нужно всегда, но если вы подвергаете себя регулярной большой нагрузке это особенно важно. Усиленная физическая работа на фоне «недосыпа» может создать очень большую нагрузку на весь организм в целом. Если вы «клюёте носом» на тренировке, то вы ещё и повышаете вероятность получения травмы. Кстати, как мы уже говорили, именно проблемы со сном, которые возникают на первый взгляд без всяких иных причин, могут свидетельствовать о нарастающей перегрузке. Если такой происходит, попробуйте просто снизить нагрузку и даже сделать перерыв в занятиях.
Баня. Посещение сауны или бани в фитнес-клубе нельзя считать только гигиенической процедурой, это, скорее, мероприятие по восстановлению физического состояния и даже дополнительная тренировка сердечно-сосудистой системы. Не стоит делать из посещения сауны продолжение тренировки, особенно, интенсивной. Не надо там «ураганить», вполне достаточно зайти в сауну один-два раза. Если вы любитель бани – это замечательно. Однако настоящая баня не может сочетаться с интенсивными физическими упражнениями. Для сердца это создаст разрушающий режим работы, и вместо ожидаемого укрепления вы получите разрушение. И не делайте посещение сауны непременным атрибутом каждой тренировки, одного дня в неделю вполне достаточно. И эта тренировка должна быть не очень активной. Например, специализированная тренировка на гибкость и растяжку – самое лучшее «основное блюдо» для посещения сауны в фитнес-клубе. Кроме того, не забывайте о том, что вы и так потеряли на тренировке много жидкости с потом, и сауна может усугубить обезвоживание. Милые дамы, напоминаю вам, что сауна не способствует уменьшению количества жира, так что не надо радостно взвизгивать, вставая после сауны на весы. Они покажут только уменьшение количества воды, которая восстановится в течение нескольких часов.
Массаж относится к одним из самых эффективных средств восстановления, однако злоупотреблять им тоже нельзя. Одного-двух раз в неделю при регулярно посещении фитнес-клуба вполне достаточно для поддержания здоровья. Но заменять оздоровительные тренировки массажем и надеяться на существенное улучшение здоровья – иллюзия. Ваше здоровье укрепляется только тогда, когда вы двигаетесь сами. В этом смысле массаж как физическая работа укрепляет здоровье массажиста. И помните о том, что массаж производит довольно сильную «встряску» для некоторых систем организма. Строго говоря, это врачебная процедура, и без рекомендаций врача к ней прибегать не следует. Да и найти хорошего массажиста – проблема. Любой массаж, как и тренировка, должны быть осмысленными. Вы тренируетесь не просто так, а ставите перед собой цели и задачи, которые решаете на тренировке. То же относится и к массажу. Массажа «вообще» не бывает, массаж, как и тренировка, есть способ решения определенной задачи, причем способ адекватный именно этой задаче. Вы не будете с целью развития гибкости ворочать штангу? Почему же вы думаете, что вам нужен именно массаж? Это кто вам сказал? Массажист? Не удивительно, это его заработок, и он готов вам продать все что угодно. В книжке прочитали? Автор тоже книги продает. В телевизоре увидели очередного гуру от здоровья или врача-кудесника? Так дурацком ящике можно и не такое увидеть-услышать, там, на «площадках здоровья» до сих пор мелькают совершенно инфернальные персоны, которые, впрочем, тоже продают себя, и весьма успешно. Увы, тех, кто им верят по причине дремучего невежества, много. Если вы черпаете знания о здоровье из этого бездонного кладезя знаний о здоровье, то я удивлен тому, что вы читаете эту книгу. Она написана для умных, и фанаты «передач о здоровье» дружно на неё плюнут. Как плюнули непреклонные бодибилдеры.
Но вернемся к массажу. Я неоднократно испытывал чувство изумления, когда слышал фразу в качестве критерия хорошо проведенного массажа: «такой замечательный массажист, после него все так болит!». Если ваша цель состоит в том, чтобы почувствовать боль, то вы, уважаемый читатель, просто мазохист. Считать, что польза массажа определяется уровнем боли – чистый абсурд. Будьте разумнее, пожалуйста. Или, уж если хотите, выходите на ринг против хорошего боксера. Боли будет много. А пользы?
Отдыхайте. Не забывайте, что лучший отдых – смена деятельности. Это ещё один аргумент в пользу «всеядности» в различных методиках тренировок для тех, кто занимается оздоровительным спортом. Хорошо отдыхает только тот, кто хорошо работает. К тренировкам это относится в полной мере.
