Пример суточного меню для дошкольника

Это меню рассчитано для четырехлетнего ребенка весом примерно 16,5 кг.

1 чайная ложка = 1/3 столовой ложки (5 мл)

1 столовая ложка = 15 мл

1 чашка = 250 мл

Завтрак

1/2 чашки обезжиренного молока

1/2 чашки каши

120-180 мл цитрусового или томатного сока или 1/2 чашки дыни, или клубники, или банана

Перекус

1/2 чашки обезжиренного молока

1/2 чашки фруктов, таких как дыня, банан или ягоды

1/2 чашки йогурта

Обед

3/4 чашки обезжиренного молока

1 сэндвич — 2 куска хлеба из цельной пшеницы, с 30-60 г мяса или сыра, овощами и заправкой (при необходимости) или арахисовой пастой и джемом.

1/4 чашки темно-желтых или темно-зеленых овощей

Перекус

1 чайная ложка ореховой пасты 1 кусок цельного пшеничного хлеба или 5 крекеров

Ужин

3/4 чашки обезжиренного молока

60 г мяса, рыбы или курицы

1/2 чашки макарон, риса или картофеля

1/4 чашки овощей

Если вы часто употребляете маргарин, сливочное масло или заправку для салата, выбирайте по возможности обезжиренные варианты и ребенку предлагайте 1-2 чайные ложки.

Похожие книги из библиотеки