Книга: Большая книга упражнений для спины: комплекс «Умный позвоночник»

Подъем грузов в сбалансированной позиции

закрыть рекламу

Подъем грузов в сбалансированной позиции

Этот метод используется для поднятия больших грузов с пола и предпочитается большинством людей, поскольку не требует значительного приседания.

Поставьте ступни на ширине плеч, одна ступня может быть чуть впереди другой. Колени должны быть слегка согнуты, а туловище расположено над грузом. Теперь приблизьтесь к грузу как можно ближе за счет сгибания в тазобедренных суставах. Постоянно поддерживайте поясницу вогнутой внутрь, а ягодицы должны выдаваться назад.

НИКАКОГО СГИБАНИЯ В ПОЯСНИЦЕ!

Возьмите груз в руки и выпрямитесь, постоянно удерживая грудь и голову выше бедер. Секрет этого метода в том, чтобы согнуть как можно больше тазобедренные суставы, а колени – слегка, только лишь для того, чтобы достать предмет. Не сгибайте поясницу. Ось вращения и сгибания располагается в тазобедренных суставах.

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.409. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз