Книга: Большая книга упражнений для спины: комплекс «Умный позвоночник»

Упражнение «Замок»

закрыть рекламу

Упражнение «Замок»

Исходное положение – сидя или стоя. Ладони обеих рук сцепите перед собой в замок, зацепив пальцы одной руки за пальцы другой. В течение 10–30 секунд осуществляйте растяжение рук. Расстояние от рук до грудной клетки примерно 10 сантиметров. Важно почувствовать напряжение мышц спины, в особенности мышц между лопатками. После чего необходимо растянуть их. Для этого ладонью одной руки обхватываете противоположный локтевой сустав и тянете его. При этом за локтевым суставом тянется плечо, плечевой сустав, лопатка, а за ней – и мышцы спины. Растяжение продолжайте в течение 10–30 секунд. Как и прочие упражнения, они должны быть безболезненными. Повторите растяжение для другой стороны.


Рис. 136


Рис. 137


Рис. 138

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.211. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз