Как преодолеть и предотвратить послеродовую депрессию
Если вы заметили у себя признаки послеродовой депрессии, подумайте, что послужило толчком к этому, и займитесь устранением причины. Чтобы свести к минимуму проявления депрессии или даже избавиться от нее, нужно очень внимательно относиться к себе. И самое главное, знайте, что это переживают многие женщины после родов. Важно, чтобы подобный период не затянулся.
Будьте готовы к естественным изменениям
В первый месяц жизни после родов происходит еще больше кардинальных перемен, чем за все время беременности. Сейчас важно просто переждать их, испытывая естественное волнение, дать себе возможность спокойно освоить новую роль.
Пересмотрите ожидания
Совершенно естественно, что сейчас вы расходуете намного больше энергии, чем раньше. Причем эта энергия восполняется намного медленнее. Добавьте к этому постоянную физическую усталость организма, который постепенно восстанавливается от недавно проделанной колоссальной работы, а также возможные воспоминания о не совсем удачных, с вашей точки зрения, родах.
И малыш, возможно, ведет себя не так, как вы ожидали, и муж вопреки прогнозам оказывается менее заботливым… Обдумайте все эти события, прошлые и настоящие, проанализируйте их. Рано или поздно, но однажды вы придете к мысли, что ко всему происходящему можно относиться гораздо проще. Посмотрите с позитивной стороны на все происходящее: все сложности – временные, «и это пройдет», – как сказал один мудрец. И это вовсе не ваша слабость, а настоящая женская мудрость.
Будьте более внимательной и чуткой к своему настроению и самочувствию
Почувствовав первые признаки депрессии, постарайтесь внести в свою жизнь больше положительных эмоций. Длительные прогулки на свежем воздухе, общение с подругами, пусть даже по телефону, занятия физкультурой, пусть даже через силу в первое время, – все эти простые средства помогут в первое время сохранить хорошее настроение. Чередуйте время общения и время, когда вы остаетесь наедине с собой.
Общение с подругами поможет поддержать хорошее настроение
Одиночество, если оно не затяжное и временное, очень полезно. В такие минуты вы можете неожиданно что-то понять в себе или окружающих вас людях, вам могут прийти в голову новые идеи и мысли, вы сможете разобраться с некоторыми своими вполне реальными или надуманными проблемами и вновь ощутить полноту жизни. Это просто глобальные перемены в вашей жизни. Возможно, стоит подумать и о том, что нового и интересного, кроме привычного быта и ухода за малышом, может происходить в вашей жизни. И, чтобы привыкнуть к ним, нужно время и заботливое к себе отношение.
Сохранение «беременной» атмосферы: забота и внимание
Послеродовая депрессия женщины влияет и на всю семью, даже если она об этом упорно молчит. И происходит это именно в то время, когда мир и согласие среди домашних особенно нужны. Часто переживания женщины, страдающей от депрессии, кажутся окружающим непонятными. Иногда они даже вызывают не сочувствие, а раздражение. Но поддержка и понимание близких людей необходимы и маме, и малышу.
Если родственники изменили к вам отношение, считая теперь вас «нормальной» женщиной, не замыкайтесь и не уходите в себя, накапливая обиды. Наоборот, пожалуйтесь, скажите им о том, как вы себя чувствуете и нуждаетесь в их помощи и заботе.
Очень хорошо помогают позитивные эмоциональные встряски и помощь близких людей. Если муж сможет вытащить вас хотя бы на несколько часов, а лучше дней за город, на природу, если вы отправитесь с ним в санаторий или на дачу, где будете активно двигаться, дышать свежим воздухом, да и вообще просто измените обстановку, депрессия может пройти так же незаметно, как и наступила.
Хвалите себя
Не принижайте значимость самих родов. Это событие, которым по праву обязана гордиться каждая женщина, независимо от того, как они прошли. Подумайте об этом. Ваш здоровый эгоцентризм – основа хорошего самочувствия, нормальной самооценки и принятия себя такой, какая вы есть. Только подумайте, какое глобальное событие произошло в вашей жизни – есть за что себя похвалить. И вообще хвалите себя почаще и каждый день за каждую мелочь, которую вы сделали для себя или кого-то. Формируйте в себе эту полезную привычку!
Признавайтесь в том, что чувствуете
Иногда мы не осознаем, что с нами происходит и почему нет ни сил, ни желания бороться с плохим настроением.
Всегда признавайтесь в том, что чувствуете: утомление, усталость, тоску, гнев, жалость к себе.
Женщина в состоянии депрессии не может радоваться ребенку или даже подсознательно хочет, чтобы его не было рядом.
Будьте честны с собой. Если вы способны признать свое состояние – это большой шаг вперед. Примите все чувства, которые вы испытываете, какими бы ужасными они вам ни показались, будь то чувство вины или желание уйти от ребенка. Когда вы перестаете сопротивляться и подавлять свои истинные желания и эмоции, то серьезно снижаете напряжение, на которое уходит много душевных и физических сил.
Когда мама узнает, что подобное состояние свойственно большинству ее «коллег», что это – своего рода болезнь, от которой можно излечиться самостоятельно, становится намного легче. И не нужно чувствовать себя виноватой или думать, что вы – единственная мама в мире, которую перестал радовать новорожденный малыш.
Что еще вы можете для себя сделать:
Поддерживайте режим: вставайте в одно и то же время, ухаживайте за собой, питайтесь вовремя. Пейте успокаивающие или тонизирующие чаи с травами.
Используйте возможность подремать днем, когда спит ребенок.
Целенаправленно вписывайте «источники» положительных эмоций в свой график. Намечайте хотя бы одно приятное мероприятие в день: прогулку, короткую встречу, телефонный звонок, письмо, книгу.
Большое значение имеет свет. Ходите на прогулку, когда на улице светло. Вечером в доме должно быть не ослепляющее, но достаточно яркое освещение. Это помогает преодолевать мрачное настроение.
Избегайте контактов с людьми, которые дают пустые советы вроде «другие с этим справляются», «все это пустяки», «не распускай нюни» и прочие. Эти досужие рекомендации способны только усугубить ваше состояние. Если подобных контактов не избежать, постарайтесь не обращать на них внимания.
Окружайте себя людьми, которые действительно могут вам помочь: посидеть с ребенком, отпустив вас прогуляться, или просто развлечь интересным разговором.
Если не можете выбраться из замкнутого круга своих переживаний, найдите собеседника, который вас выслушает и с кем можно обсудить возможные решения проблем.
Все эти приемы кажутся слишком простыми, особенно если ничего не хочется делать. Но выход есть всегда и только один – заставить себя включиться в жизнь и выполнять хотя бы часть этих очевидных правил. И вы не заметите, как все начнет налаживаться.
Задавайте себе вопросы и честно на них отвечайте
Они помогут определить ваше состояние. Лучше всего взять листок бумаги и ручку и ответить на них письменно. Ответы в таком виде произведут на вас более сильное впечатление, чем если вы ответите на них мысленно. Так мысли формулируются более отчетливо, вы увидите в них логику и, возможно, даже сделаете какое-то открытие.
• Какое у меня обычно настроение?
• Как меняется мое настроение в течение дня?
• Если у меня плохое настроение, то сколько времени я его испытываю (минуты, часы, дни)?
• Что является причиной моего плохого настроения? Можно ли указать эту причину точно?
• Есть ли у меня какие-то желания? (Стать стройной? Заняться хобби? Заняться собой? Больше спать?)
• Какие чувства вызывает у меня ребенок?
• Какие моменты вызывают у меня чувство тревоги?
• Расписывайте свои ответы подробно. Попробуйте найти причины тревоги.
Очень важно – не ждите от себя сейчас слишком многого! Дайте себе время привыкнуть к ребенку и научиться любить его. Более того, постоянно говорите это себе и близким. Помните, что от вашего физического и психологического состояния зависит семейная атмосфера.
