Комплекс упражнений при хроническом гастрите с повышенной секрецией желудочного сока
1. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1 — отвести правую ногу в сторону, 2 — вернуться в ИП. То же — левой ногой. Повторить 10–12 раз каждой ногой.
2. ИП — стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Руки в стороны — вдох, наклон вперед, правой рукой коснуться левого носка — выдох, выпрямиться — вдох, наклон вперед, левой рукой коснуться правого носка — выдох. Повторить 6–8 раз.
3. ИП — стоя правым боком к спинке стула и держась за нее правой рукой. Отвести левую ногу назад, а левую руку вытянуть вперед. Производить маятникообразные движения левой ногой и рукой навстречу друг другу. Дыхание произвольное. Повторить 12–16 раз. Затем то же — правой ногой и рукой.
4. ИП — стоя лицом к спинке стула на расстоянии немного меньше длины ноги. Переносить через спинку стула (если сразу это не удается выполнить, то через сиденье) поочередно прямую правую, затем прямую левую ногу. Дыхание произвольное. Повторить 8–12 раз каждой ногой.
5. ИП — лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Выполнять «танец живота», выпячивая и втягивая переднюю стенку живота толчками. Дыхание произвольное. Повторить 20–30 раз.
6. ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Поднять таз — вдох, возвратиться в ИП — выдох. Повторить 6–8 раз.
7. ИП — лежа на правом боку, правая рука под головой, левая — вдоль туловища. Поднять в сторону-вверх прямую левую ногу и руку, вернуться в ИП. То же — правой ногой и рукой, лежа на левом боку. Повторить по 10–15 раз каждой ногой и рукой.
8. ИП — лежа на животе, опираясь руками на уровне груди. Не отрывая бедер и ног от пола, медленно выпрямить руки, прогнуть туловище, голову откинуть назад. Зафиксировать это положение на 5–10 секунд. Затем вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.
9. ИП — сидя на полу, широко разведя прямые ноги. Сделать 3–4 пружинящих наклона к правой ноге, руки скользят вдоль ноги, снова 3–4 наклона, руки скользят между ног по полу, 3–4 наклона к левой ноге, руки скользят вдоль ноги. Наклоняясь — выдох, выпрямляясь — вдох. Повторить 4–6 раз.
10. ИП — сидя на краю стула, чуть отклонившись назад, руки за головой. Круговые движения ногами в течение одной минуты, как при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.
11. ИП — сидя на стуле, колени согнуты, ступни упираются в пол, руки на поясе. Делать наклоны туловища то влево, то вправо по 8–10 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.
12. ИП — сидя на стуле, руки опущены. На счет 1–2 — правую руку и ногу в сторону — вдох, 3–4 — вернуться в ИП — выдох. То же — влево. Повторить по 6–8 раз в каждую сторону.
Заключительная ходьба на месте в течение 1–2 минут, высоко поднимая колени. Дыхание произвольное.
