Книга: Домашняя медицинская энциклопедия. Симптомы и лечение самых распространенных заболеваний

Упражнения при хроническом энтероколите

закрыть рекламу

Упражнения при хроническом энтероколите

При лечении хронического энтероколита, по мере увеличения физической нагрузки, применяются следующие комплексы лечебных упражнений.

Комплекс 1

1. Исходное положение (ИП) — лежа на спине, на полу, под таз подложен валик (из свернутого байкового одеяла и т. п.). Диафрагмальное дыхание. Живот выпятить — вдох, втянуть — выдох. Повторить 3–4 раза.

2. ИП — то же, руки вытянуты за головой. С усилием сгибать и разгибать руки в локтевых суставах. Повторить 4–6 раз.

3. ИП — то же, под таз подложен валик, руки вдоль туловища. Согнуть правую ногу, притянуть ее к груди руками — выдох с втягиванием живота, вернуться в ИП — вдох. То же левой ногой. Повторить 3–4 раза каждой ногой.

4. ИП — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Выпрямить правую ногу вверх, держать на 4 счета, вернуться в ИП. То же другой ногой. Повторить 4–6 раз.

5. ИП — лежа на спине, ноги максимально согнуты в коленях. Наклонить сомкнутые колени то вправо, то влево. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.

6. ИП — лежа на спине, руки согнуты перед грудью. С усилием выпрямлять и сгибать руки перед собой. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.

7. ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища. Круговые движения ногами, как при езде на велосипеде. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз.

8. Повторить упражнение 1.

Комплекс 2

1. Исходное положение (ИП) — лежа на правом боку, ноги вместе. Приподнять ноги от пола (ноги вместе), удержать это положение 2–4 секунды. Повторить 4–6 раз.

2. ИП — то же. Согнуть левую ногу, прижимая бедро к груди, втянуть живот — выдох, вернуться в ИП — вдох. То же на левом боку. Повторить 3–4 раза.

3. ИП — лежа на животе. Поднять прямую левую ногу, удерживать это положение 2–4 секунды, вернуться в ИП. То же правой ногой. Повторить 4–6 раз.

4. ИП — стоя на четвереньках. Руки согнуть, прогнуться, голову повернуть налево, держать это положение 5–6 секунд, вернуться в ИП. То же, поворот головы направо. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.

5. ИП — стоя на четвереньках. Прямую правую ногу отвести назад — вдох, вернуться в ИП — выдох. То же левой ногой. Повторить 3–4 раза.

6. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1–2–3 наклон вперед (спина круглая), руки расслабленно опустить вниз, 4 — вернуться в ИП. Темп медленный. Дыхание равномерное, произвольное. Повторить 6–8 раз.

7. ИП — лежа на спине, согнутые ноги на ширине плеч, стопы на полу, руки вдоль туловища. Поднять таз — вдох, вернуться в ИП, подтянуть руками колени к животу — выдох. Повторить 3–4 раза.

8. ИП — лежа на спине. Диафрагмальное дыхание: выпятить живот — вдох, втянуть — выдох. Повторить 3–4 раза.

Комплекс 3

1. Исходное положение (ИП) — стоя, руки вдоль туловища. На счет 1–2 — наклон вправо, правая рука скользит вниз, левая вверх к подмышке — выдох, на 3–4 — вернуться в ИП — вдох. То же в другую сторону. Темп средний. Повторить 8–10 раз в каждую сторону.

2. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет 1–2 — поворот туловища направо, руки в стороны (стопы не сдвигать) — выдох, на 3–4 — вернуться в ИП — вдох. То же в другую сторону. Темп средний. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.

3. ИП — стоя, ноги на ширине стопы, ступни параллельно, руки опущены. На счет 1–2–3 — пружинящие приседания (пятки от пола не отрывать), руки вперед — выдох, 4 — вернуться в ИП — вдох. Повторить 3–4 раза.

4. ИП — стоя, ноги шире плеч, руки в стороны. На счет 1–2 — наклон вперед, правой кистью коснуться левой стопы, левую руку отвести назад, 3–4 — вернуться в ИП. Выполнить то же, меняя положение рук. Темп медленный. Повторить по 8–10 раз каждой рукой.

5. ИП — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет 1–2–3 — глубокий наклон вперед, ладонями упереться в пол, подняться на носки — выдох, 4 — вернуться в ИП — вдох. Темп медленный. Повторить 3–4 раза.

6. ИП — сидя на полу, опираясь руками о пол сзади. Поднять прямые ноги вверх (стараться не сутулиться). Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

7. ИП — то же. Круговые движения ногами, как при езде на велосипеде. Повторить 4–6 раз.

8. ИП — лежа на спине. Диафрагмальное дыхание. Выпятить живот — вдох, втянуть — выдох. Повторить 3–4 раза.

Комплекс 4

1. Исходное положение (ИП) — лежа на спине, руки вдоль туловища. Прямые ноги поднять, круговые движения ногами (влево, вверх, вправо, вниз). Ноги не сгибать, амплитуда движения максимальная. Повторить 6–8 раз.

2. ИП — то же. Перейти в положение сидя, вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз. Затем в течение минуты проводить поглаживающий массаж живота по ходу кишечника.

3. ИП — то же. На счет 1–2 — согнуть ноги в коленях и прижать их как можно ближе к животу — выдох, 3–4 — вернуться в ИП — вдох. Темп средний. Повторить 3–4 раза.

4. ИП — то же. На счет 1–2 поднять таз, опереться на локти, 3–4 — вернуться в ИП. Дыхание произвольное, равномерное. Темп средний. Повторить 10–15 раз.

5. ИП — сидя на полу, колени прижаты к груди, руками обхватить ноги ниже колен. На счет 1 — подбородок к груди, наклон вперед, качнуться на спине назад, 2 — вернуться в ИП. Качаться туда и обратно без остановки, не распрямляясь, 4–5 раз.

6. ИП — сидя на полу, ноги согнуты, держась руками за область голеностопных суставов спереди. На счет 1–2 — ноги выпрямить вверх, 3–4 — вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

7. ИП — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет 1 — подняться на носки, руки вверх — вдох, 2–3–4 — поочередно расслабляя кисти, локти, плечи, опустить руки вниз — выдох. Повторить 3–4 раза.

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 0.156. Запросов К БД/Cache: 0 / 0
Меню Вверх Вниз