Руки – куски бекона

Руки – куски бекона

— AD —

Такие же дряблые!

Упражнение 10 А.Отжимания

Ну, простите, мои хорошие. Сама их не перевариваю, но лучше и быстрее, чем они, руки ничто не укрепит. Еще и грудь «поработают», что очень хорошо: она же уже включилась в процесс. Надо «дожать»!

Исходное положение: упираемся носками ног (на ширине плеч) и кистями в пол. Кисти стоят на полу в одной вертикальной плоскости с грудью. Но горизонтально – чуть шире. Голова образует одну линию с позвоночником: мы смотрим не вверх и не вниз, а прямо перед собой.

Руки – куски бекона

Не отклячивая зад назад и сохраняя спину прямой, опускаемся вниз.

Руки – куски бекона

Кто сколько сможет, но обязательно – 3 подхода. Между подходами отдыхаем по 2 минуты.

Те, кто даже одного раза отжаться не может (вас таких – большинство), отжимаются с колен.

Упражнение 10 Б.Отжимания с колен

Исходное положение: руки и корпус – как в упражнении выше, только в пол мы упираемся не носками ног, а коленями.

Руки – куски бекона

Опускаемся вниз, не округляя спину. каемся вниз, не округляя спину.

Руки – куски бекона

А дальше, как и в первом случае, выполняем 3 подхода, между ними отдыхаем по 2 минуты.

Всё! Закончили! Гип-гип ура! Марш в душ! И до послезавтра!

Похожие книги из библиотеки