Часть III
Инструменты и ресурсы
Шаблон дневника питания
Используйте этот шаблон для ведения дневника вашего питания, чтобы следить за потреблением пищи и напитков. Записывайте, как часто вы едите, что вы едите, насколько вы голодны, а также делайте комментарии относительно вашего эмоционального и психологического состояния.
Список установок
Ниже составьте список личных установок. Включите в него фразы, которые мотивируют и вдохновляют вас, порождая положительное отношение к самому себе.
Список сильных сторон
Вспомните о вещах, которые хорошо у вас получаются, и перечислите их ниже. Может быть, вы великолепно готовите. Или же у вас прекрасно получается помогать другим людям. Будьте честны и великодушны по отношению к себе.
Список достижений
Внесите в следующую таблицу ваши достижения. Не преуменьшайте значение вещей, которые могут показаться вам обычными (например, диплом колледжа, рождение ребенка). Если они важны для вас и вы гордитесь ими, впишите их в свой список. Если в этой таблице закончится место, продолжайте вести список в своем дневнике.
Анализ продуктовых этикеток: рабочая тетрадь
Используйте нижеприведенные схемы для оценки пищевых продуктов. Вначале оцените качество ингредиентов в составе продукта, а затем — баланс питательных веществ.
Каков уровень качества ингредиентов?
Насколько сбалансирован продукт?
Насколько данный продукт в целом полезен?
Журнал активности
Эта таблица служит для контроля уровня физической активности. Записывайте в нее работу в саду, прогулки пешком, силовые тренировки и т. д. Когда место в таблице закончится, начните вести по такой же схеме свой журнал активности.
Заявление о цели и намерениях
В нескольких предложениях опишите, какова, по вашему мнению, ваша жизненная цель. Упомяните о своих желаниях, увлечениях, сильных сторонах и о том, что вас волнует. Зачем вы здесь? Что вы хотите дать миру? Какого рода влияние вы хотели бы иметь? Что заставляет вас просыпаться по утрам? Это утверждение должно наглядно демонстрировать, с чем вы можете идентифицировать себя и чем гордиться. Оно будет выполнять роль жизненного ориентира, направлять все ваши решения в нужное русло, помогать делать правильный выбор.
Текущие обязательства и приоритеты
Перечислите обязательства из области вашей личной, профессиональной и общественной жизни. Взгляните на получившийся список и решите, что для вас действительно важно, а что — нет. Обведите кружком наиболее значимые вещи. Они и должны стать для вас приоритетными. Остальные обязательства при необходимости можно отодвинуть на второй план.
Личная жизнь __________________________________
Профессиональная жизнь _______________________
Общественная жизнь ___________________________
Планы профилактических осмотров
Используйте эту контрольную таблицу, чтобы не забывать вовремя посещать врачей, проходить обследования и вакцинацию. Помните о том, что здесь приведены только основные рекомендации — вам следует проконсультироваться у своего терапевта по поводу вашей личной ситуации и необходимости тех или иных профилактических мероприятий.
Обзор использования технологий
На протяжении недели записывайте количество времени (с точностью до минут), в течение которого вы пользовались теми или иными технологическими приспособлениями. В конце недели подсчитайте общее время и оцените, чем вы могли бы пользоваться меньше. Уточните цели использования этих технологий и потратьте освободившееся время на прогулки или другие виды деятельности.
Схема бюджета
Это пример таблицы для составления и ведения бюджета. В ней приведены примеры различных категорий расходов и форма, с которой вы должны работать. Организуйте свой бюджет таким образом, чтобы он точно отражал все ваши личные расходы. Итоговая сумма под колонкой «Бюджет» должна либо совпадать с общей суммой ваших расходов, либо быть меньше нее.
Журнал благодарностей
Подумайте о том, за что вы можете быть благодарны — о нематериальных, но при этом самых драгоценных вещах в вашей жизни, — и перечислите их ниже. В дальнейшем — как только вы почувствуете грусть, разочарование или отчаяние — посмотрите на этот список, чтобы увидеть мир в другом свете и перенаправить собственную энергию на более продуктивные и позитивные мысли.
Ресурсы
Диета и питание
Cooking Light: www.cookinglight.com
Eating Well: www.eatingwell.com
Environmental Defense Fund: www.edf.org
Fit Day: www.FitDay.com
Glycemic Index: www.glycemicindex.com
Live Strong: www.livestrong.com/thedailyplate
My Calorie Counter: www.my-calorie-counter.com
My Food Diary: www.myfooddiary.com
Nutrition Data: www.nutritiondata.com
Organic Highways: www.organichighways.com
Spark Recipes: www.sparkrecipes.com
Фитнес и профилактика
Angie’s List: www.angieslist.com
Cross Fit: www.crossfit.com
«The Body Sculpting Bible for Men: The Way to Physical Perfection». James Villepigue
«The Body Sculpting Bible for Women: The Way to Physical Perfection». James Villepigue.
«You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises». Mark Lauren
Душевное благополучие
Cross-Cultural Solutions: www.crossculturalsolutions.org
Discover a Hobby: www.discoverahobby.com
Franklin Covey: www.franklincovey.com
Globe Aware: www.globeaware.org
I to i: www.i-to-i.com
Transitions Abroad: www.transitionsabroad.com
Экологичная жизнь
Care2: www.care2.com
Community Sustainable Agriculture: www.localharvest.org/csa
Cornucopia: www.cornucopia.org
Eco Logo: www.environmentalchoice.com
Фонд защиты окружающей среды: www.edf.org
Управление по охране окружающей среды США: www.epa.gov
Рабочая группа по защите окружающей среды: www.ewg.org
EWG Cosmetics Database: www.cosmeticsdatabase.com
Green Seal: www.greenseal.org
Local Harvest: www.localharvest.org
My Beauty Recipes: www.mybeautyrecipes.com
Planet Green: www.planetgreen.discovery.com
