Комфорт и безопасность на протяжении всех девяти месяцев
Если на работе вам приходится долго сидеть, подставьте под ноги скамеечку. Снимите обувь и сделайте несложные упражнения для стоп – повращайте ими в разные стороны, сгибайте и выпрямляйте пальцы – это поможет нормальному кровообращению в ногах.
Если вы сидите с вязанием или книгой в руках, уложите вытянутые ноги на небольшое возвышение, например, на мягкий пуф или низкий табурет. Это послужит хорошей профилактикой варикозной болезни ног.
Не сидите, положив ногу на ногу: это препятствует нормальному кровообращению в нижних конечностях и увеличивает риск возникновения варикозного расширения вен.
Достаточная физическая активность благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта: улучшается переваривание пищи, снижается вероятность возникновения запоров и повышенного газообразования.
На протяжении всего срока беременности вы можете испытывать частое желание посетить туалет. Поэтому, отправляясь куда-то, старайтесь планировать свой маршрут таким образом, чтобы у вас была эта возможность.
Вам очень полезны солнечные ванны, так как под действием солнечных лучей не только улучшается ваш внешний вид и настроение, но и происходит выработка витамина D, необходимого вам и вашему малышу. Но не переусердствуйте – перегрев и солнечные ожоги вам ни к чему. Загорайте утром и ближе к вечеру, а в середине дня прячьтесь от солнечных лучей в тень. Используйте специальные солнцезащитные кремы, предназначенные для будущих мам. Если ваша кожа склонна к повышенному пигментированию, защищайте лицо специальными средствами и носите в солнечные дни шляпку с широкими полями – это поможет предотвратить появление так называемой «маски беременной».
Ваша осанка изменяется с увеличением живота, нагрузка на мышцы спины возрастает, поэтому вам следует очень внимательно относиться к тому, в какой позе вы чаще всего сидите или стоите. Неудобное положение может привести к возникновению болей в спине. Для того чтобы прогиб позвоночника не стал чрезмерным, следите за тем, чтобы ваш вес увеличивался плавно, не носите туфли на высоком каблуке и уделяйте достаточно времени физическим упражнениям.
При необходимости поднять какой-то предмет с пола, не нагибайтесь. Сейчас вам лучше всего опуститься на корточки и дотянуться до необходимой вещи.
Не тянитесь за книгой, стоящей на верхней полке: вы можете слишком сильно потянуть мышцы спины. Встаньте на небольшую скамеечку, и вы без труда достанете все, что вам нужно.
На большом сроке беременности вам может быть не так легко устроиться для отдыха, как раньше. Используйте небольшие подушки, которые вы сможете подкладывать под спину, ноги, локти или живот, для того, чтобы придать своему телу наиболее удобное положение.
Если вы чувствуете тяжесть и усталость в ногах, во время отдыха лягте на ровную поверхность, а ноги уложите на подушку или обоприте их о стену. Такое приподнятое положение помогает улучшению кровообращения и даже устранению небольших отеков.
При резкой смене положения тела вы можете почувствовать головокружение – это происходит из-за перепада давления. Старайтесь вставать плавно, если же у вас закружилась голова и потемнело в глазах, сядьте, опустив голову к коленям. Через несколько секунд все придет в норму.
Сейчас для вас очень вреден табачный дым. Его запах может вызвать у вас чувство тошноты, а вредные вещества, содержащиеся в нем, способны преодолеть плацентарный барьер и причинить вред вашему малышу. Поэтому избегайте помещений, в которых курят.
Если ваша работа связана с подъемом тяжестей, длительным стоянием на ногах, нахождением в помещении с высоким уровнем шума или вибрации, предполагает контакт с вредными химическими веществами, сообщите руководству о своей беременности сразу же, как только врач подтвердит ее. Вам должны предоставить более легкую и спокойную работу.
Как бы хорошо вы себя ни чувствовали, беременность – не лучшее время для того, чтобы затевать дома ремонт или даже генеральную уборку. По крайней мере, не действуйте в одиночку – пусть тяжелую физическую работу и контакт с химическими веществами возьмет на себя кто-то из близких.
Вам не нужно отказываться от своих домашних любимцев на время беременности, однако сейчас стоит еще тщательнее следить за их чистотой. Убирать за ними и кормить их (особенно если вы используете сырое мясо) в это время лучше кому-нибудь из членов вашей семьи. Если же такой возможности нет, при уходе за домашними животными надевайте резиновые перчатки, а после старательно мойте руки: с фекалиями и даже пищей животных могут передаваться возбудители опасных заболеваний.
Всегда будьте очень осторожны на ступеньках. Не спешите и крепко держитесь за перила: изменение центра тяжести вашего тела или внезапное головокружение может стать причиной потери равновесия.
Старайтесь не выходить из дома в одиночестве в гололедицу: риск падения сейчас слишком велик.
Если вам необходимо воспользоваться общественным транспортом, постарайтесь выбрать для своей поездки время в середине дня, когда автобусы и троллейбусы наименее заполнены людьми. В любом случае вы имеете полное право занимать сидячее место в передней части салона. Никогда не бегите, чтобы успеть на уходящий автобус!
Неблагоприятное воздействие на организм будущей мамы и малыша приборов, излучающих электромагнитные волны, достоверно не доказано, однако избегайте длительных контактов с такой техникой – по возможности уменьшите время, которое вы проводите за компьютером и перед телевизором, не стойте близко к работающей СВЧ-печи.
Физическая активность для вас очень важна, однако от коньков и велосипеда вам придется пока отказаться. Занятия этими видами спорта существенно увеличивают риск падений и травм, что недопустимо для будущей мамы.
Пристегиваясь во время поездки в автомобиле, пропускайте ремень безопасности не поперек живота, как это делается обычно, а под ним. В настоящее время в продаже есть удобные приспособления для беременных, которые помогают сделать фиксацию ремня более удобной. Они разработаны с учетом изменения объемов будущей мамы и легко закрепляются на ремне безопасности. Однако используйте только те изделия, которые прошли испытания и имеют соответствующие сертификаты.
Помните о том, что поездки длительностью более часа вам не рекомендованы. Если по какой-то причине вам приходится проводить в автомобиле несколько часов, то каждый час вам следует выходить на воздух и прогуливаться. В последнем триместре беременности поездка длительностью более трех часов может привести к активным сокращениям матки.
Поездки в поезде не противопоказаны вам практически на любом сроке беременности, если, конечно, она протекает без осложнений и ваш врач ничего не имеет против этого. Такое путешествие имеет ряд преимуществ перед поездкой в автомобиле. Так, например, в поезде у вас нет необходимости часами сидеть неподвижно.
Если ваш врач не запрещает вам летать на самолете, вы можете это делать. Однако помните о том, что многие авиакомпании отказываются продавать билеты будущим мамам, находящимся на большом сроке беременности!
Не планируйте во время беременности поездок в экзотические страны, климат которых сильно отличается от привычного вам. Сейчас процесс адаптации к новым условиям может затянуться, и резкий перепад температуры и влажности воздуха негативно скажется на вашем состоянии.
Для прогулок выбирайте скверы и парки с обилием зелени, а также неоживленные улицы в стороне от основных магистралей города. Как можно чаще выезжайте на природу, отдых в деревне на свежем воздухе или прогулка по лесу пойдут вам на пользу.
Кроме того, что вы будете выполнять регулярные упражнения, вам необходима постоянная умеренная физическая активность. Пятнадцать минут гимнастики в день при отсутствии другой физической нагрузки принесут немного пользы. Регулярные прогулки, плавание, активное движение на протяжении всего срока беременности – вот залог вашего хорошего самочувствия и нормального развития малыша. Однако не переусердствуйте. В самом начале и конце беременности вам будет необходим более частый и долгий отдых, чем обычно.
Для вас сейчас очень важно сохранять ровное расположение духа и хорошее настроение. Любые ваши эмоции немедленно передаются вашему малышу, он радуется и переживает вместе с вами. Поэтому постарайтесь как можно меньше волноваться, а вот обилие положительных эмоций сейчас будет вам только на пользу. Слушайте приятную музыку, перечитайте любимую книгу, смотрите хорошие комедии. Избегайте общения с людьми, которые огорчают вас.
Используйте время спокойного отдыха для того, чтобы пообщаться со своим малышом. Положите руку на живот и прислушайтесь к его движениям. Расскажите ему о том, как вы любите и ждете его, о том, какой интересный мир встретит его после рождения. И не сомневайтесь – уже сейчас он чувствует вашу любовь.
