Упражнения при болях в тазобедренных и коленных суставах

Упражнение 1. Взять небольшой мячик. Сесть на стул, зажать мячик между коленями и сжимать ноги, пытаясь этот мячик «раздавить». Давить нужно до тех пор, пока нагрузка от сжимания не станет непереносимой. Отдохнуть 15–20 секунд и опять попытаться «раздавить» этот мячик.

Такое упражнение нужно делать ежедневно по 2–3 раза (по 3–4 минуты один подход).

Упражнения при болях в тазобедренных и коленных суставах

— AD —

Оно тренирует приводящие мышцы. А когда мышцы вокруг сустава в хорошем состоянии, суставу легче выполнять свою функцию. Если вы поддерживаете мышцы, то получаете хороший, рационально работающий сустав. Мышцы управляют суставом, а не сустав управляет мышцами.

Упражнение 2. Вытянуть ноги в положении лежа. Одновременно напрячь две ноги так, чтобы ноги были абсолютно прямыми, как струна.

Очень важно напрягать не только больную ногу, но и здоровую: есть такое понятие, как «перекрестные связи коры». Благодаря этому здоровая нога помогает больной своим напряжением.

Удерживать напряжение нужно максимально долго. Потом его можно ослабить. Так повторить 2–3 раза.

В течение дня нужно выполнить несколько циклов упражнения.

Упражнение 3. Это упражнение на самосопротивление. Сжать колени и руками попытаться развести ноги – ноги при этом должны сопротивляться усилию рук.

Упражнения при болях в тазобедренных и коленных суставах

Три таких простых упражнения помогают достаточно интенсивно натренировать мышцы. Можно еще подобрать себе определенные комплексы упражнений, подходящие именно в вашем случае.

Похожие книги из библиотеки