Советы при проведении разгрузочных дней
Совет 1. Старайтесь не проводить разгрузочные дни очень часто! Как мы уже говорили, разгрузочные дни нужно проводить не чаще 1–2 раз в неделю. В противном случае в организме может нарушиться темп обменных процессов. В таком случае жир может откладываться быстрее.
Совет 2. Выбирайте рацион, который вам по душе! Для того чтобы перенести разгрузочный день легко и без особых стрессов, выбирайте те варианты разгрузочных дней, которые основаны на ваших любимых продуктах.
Совет 3. Не мучайте себя и свой организм голодом! Помните, что разгрузочный день – это не голодовка, а всего лишь уменьшения калорийности употребляемой пищи. Для того чтобы ускорить обменные процессы, необходимо питаться как можно чаще. Разделите суточную норму еды, например, на шесть порций!
Совет 4. Старайтесь провести день без физических нагрузок! Важно, чтобы в течение всего дня вы не подвергались тяжелым физическим нагрузкам. Не думайте, что если вы будете меньше есть и больше работать это снизит ваш вес. Это негативно отразится на вашем самочувствии и нанесет большой вред здоровью. Поэтому больше отдыхайте и потребляйте не менее 2,5 л жидкости. При этом применять в разгрузочные дни мочегонные средства медики не советуют, так как они влияют на работу почек. Организм должен отдыхать.
Совет 5. Не перегружайте свой желудок во время празднеств. Чтобы после шикарных застолий не страдать тяжестью и болями в желудке, рекомендуется провести разгрузочный день перед и после него.
Совет 6. Не противоречьте условиям диеты. Если вы решили включить в диету разгрузочный день, то проследите, чтобы меню диеты и разгрузки были аналогичными.
Совет 7. Преодолевайте голод. С непривычки это будет сложно. Но существует много способ, чтобы притупить чувство голода. Например, можно маленькими глоточками постепенно выпить стакан воды. Или в промежуток между приемами пищи съесть любой фрукт.
Совет 8. Избегайте недосыпания. Ученые доказали, что недостаточный сон может способствовать отложению жира.
При недосыпании вы очень много будете съедать. Помните, что чувство голода может быть результатом плохого сна.
