Расслабление по обратному отсчету
Если вы научились осознавать напряжение мышц и правильно снимать это напряжение, вы можете освоить следующие методы быстрого расслабления. Этот навык будет особенно полезен вам во время родов. При каждой схватке ваше «организованное дыхание» послужит сигналом для расслабления.
Приступайте к занятиям, сидя в удобном кресле. Продолжать занятия можно в любом положении, в котором вы можете оказаться во время родов: стоя, на четвереньках или на коленях, а также лежа.
Вдыхайте носом. Во время выдоха через рот расслабьте мышцы всего тела с головы до ног. Считайте в обратном порядке от пяти до одного, пока полностью не расслабитесь. Поначалу следует научиться расслабляться в течение пяти дыхательных циклов. Освоив это упражнение, вы сможете расслабиться во время одного медленного выдоха. Представляйте себе, что во время счета волна расслабления проходит по вашему телу с головы до кончиков пальцев ног:
1. голова, шея и плечи;
2. руки, кисти и пальцы;
3. грудь и живот;
4. спина, ягодицы и промежность;
5. ноги, ступни и пальцы ног.
