Сахарный диабет - это болезнь, которая часто сопровождается избыточным весом. И если для того, чтобы похудеть, здоровые люди используют любые диеты, то диабетики в этом плане ограничены, но выход есть - это йога!
В этой статье мы представим вашему вниманию асаны Хатха-Йоги, которые благоприятно воздействуют на поджелудочную железу, ведь сахарный диабет – это, прежде всего сбой именно в её работе. Так же асаны улучшая кровоснабжение и массируя поджелудочную железу, асаны помогают восстановить её функции. Кроме этого, асаны нормализует деятельность почек, печени, кишечника, щитовидной железы, оздоровляют позвоночник, способствуют омолаживанию и похудению.
Во время занятий, до и после нужно соблюдать следующие правила:
· Выполнять асаны нужно ежедневно в одно и то же время в щадящем режиме, т.е. не стремиться с первого же раза в точности войти в позу.
· Необходимое условие - очищенный кишечник и пустой желудок.
· До и после занятий желательно полное омовение, оно улучшает кровоснабжение тканей и задает тонус сосудам.
· Непосредственно перед выполнением асан, нужно провести легкую разминку (7-10 минут), лучше всего подойдет суставная гимнастика.
· Повторять каждую асану нужно 6 раз, расслабляясь между повторами 10-30 секунд.
Теперь перейдем непосредственно к самим асанам:
1) Поза “Змея”:
Исходное положение. Лягте на живот, голову опустите, касаясь лбом коврика. Ладони у плеч, локти прижаты к телу. Пятки вместе, пальцы ног вытянуты и прижаты к полу. Дышите свободно.
Техника выполнения:
· На вдохе медленно поднимите голову и грудь так, чтобы пупок не отрывался от пола, а часть туловища выше пупка была приподнятой. В этом положении обе ноги полностью выпрямлены. Посмотрите вверх и задержите дыхание на 6-8 с.
· На выдохе медленно опуститесь на пол в исходное положение.
2) Поза “Кузнечик”:
Исходное положение. Лягте на живот, левую щеку положите на пол. Вытяните руки вдоль туловища и положите их рядом с бедрами ладонями вниз. Ноги выпрямлены, стопы прижаты друг к другу, кончики пальцев лежат на полу.
Техника выполнения:
· Медленно вдохните и задержите дыхание. Напрягите сжатые ноги и быстро поднимите их так высоко, как можете без усилия.
· Оставайтесь в таком положении 5-6 секунд, поддерживая ноги напряженными.
· Медленно выдохните, одновременно опуская ноги на пол.
· Когда ноги коснутся пола, поверните голову набок, положив щеку на пол, расслабьтесь.
3) Поклонение Солнцу:
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, смотрите перед собой в одну точку, дышите свободно.
Техника выполнения:
· На вдохе медленно поднимите руки вперед – вверх (к небу) с таким темпом, чтобы к моменту подъема рук вверх завершить вдох. Ладони рук должны быть обращены вперед.
· На выдохе наклоните верхнюю часть тела и опустите параллельные руки вперед-вниз. К моменту касания руками пола, выдох следует завершить.
· Задержите дыхание на 6-8 секунд. Важно, чтобы верхняя часть тела (выше талии) была расслабленной, а нижняя (ниже талии) – напряженной и устойчивой. Голова между руками опущена вниз. Если это возможно, то коснитесь ладонями пола.
· В конце паузы положите обе руки на ноги и на вдохе вернитесь в исходное положение, проводя руками по ногам снизу-вверх. В момент возвращения в исходное положение, завершите вдох.
4) Поза “Полуберезка”:
Исходное положение. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
· На выдохе медленно поднимите выпрямленные ноги и приподнимите таз, положив его на согнутые в локтях руки. Первое удерживайте асану до 15 секунд, дыхание свободное. Далее еженедельно прибавляйте по 5-10 секунд, доводя время пребывания в позе до 2-3 минут.
· Выход из позы: на выдохе медленно опустите таз, положив руки вдоль тела. Первое время, пока не окрепнут мышцы спины, ноги опускайте, слегка согнув в коленях. Далее, по мере натренированности, при опускании ноги сгибать не следует.
Выполнение этих нехитрых упражнений даёт заметный результат через несколько занятий. Берегите себя, здоровья вам!
