Книга: Восстановление работоспособности с помощью массажа и бани

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Массаж при физическом и умственном утомлении

Утомление — это нормальный физиологический процесс, проявляющийся в снижении работоспособности вследствие интенсивной или длительной мышечной, умственной, эмоциональной деятельности. До настоящего времени нет общепринятой теории, объясняющей механизм всех процессов, происходящих в организме при развитии утомления. Наиболее распространена нервно-подкорковая теория, согласно которой утомление представляет по биологической сущности корковую защитную реакцию организма, а по физиологическому механизму— уменьшение работоспособности самих корковых центров.

В последнее время появилось много данных, говорящих о наличии механизмов периферического утомления. Утомление — физиологическая реакция на частичное истощение ресурсов организма, а оставшиеся ресурсы при этом могут использоваться и далее, но в экстренных случаях. И чем выше степень тренированности в данном виде деятельности, тем большую часть оставшихся ресурсов человек может использовать. При наличии положительного эмоционального фона и волевой установки утомление как бы отодвигается на более поздний срок т. е. уменьшается остаточная часть неиспользованных резервов, и наоборот.

При различных видах деятельности физиологические механизмы утомления срабатывают по-разному, что хорошо согласуется с нервно-подкорковой теорией. В наиболее концентрированной форме это прослеживается нз сопоставлении видов спорта, различающихся биомеханикой движений, мощностью, координационной сложностью, эмоциональным фоном и т. д. Так, при циклической работе максимальной мощности (например, бег на короткую дистанцию) основная причина снижения работоспособности — развитие торможения и уменьшение подвижности нервных процессов. При циклической работе большой мощности (например, бег на длинную дистанцию) основная роль в развитии утомления принадлежит необходимости на протяжении длительного времени поддерживать весьма напряженную работу сердца и дыхательного аппарата для   обеспечения   интенсивно работающего организма нужным количеством кислорода. Если при этой работе запрос кислорода превышает 2ГО поступление, то происходит накопление кислородного долга и, как следствие, снижение в крови гормонов надпочечников. При циклической работе умеренной мощности (например, бег на сверхдлинную дистанцию) утомление в основном связано с длительным расходованием запасов углеводов и снижением сахара в крови, в результате чего расстраивается деятельность центральной нервной системы. Во всех спортивных играх при необходимости постоянно нового программирования игроками своих действий наблюдается утомление высших отделов мозга. Оно приводит к снижению скорости и координированности движений и ухудшению функций некоторых анализаторов. При гимнастических и тяжелоатлетических упражнениях утомление может сказываться на функциональном состоянии мышц, в частности, уменьшается их возбудимость, сила, а также скорость сокращения и расслабления. В утомлении боксера и борца наибольшую роль играют раздражения, проводимые рецепторами в центральную нервную систему.

По словам великого русского физиолога А. А. Ухтомского, «вопрос об утомлении — прежде всего житейский вопрос, и физиологическая наука до тех пор не выполнит свои задачи, пока не даст житейски ясным языком указаний, как овладеть явлениями утомления, как можно было бы предотвратить их, как сохранить рабочие ресурсы организма без функционального упадка на максимально долгое время». И хотя окончательный ответ на этот вопрос наука еще не дает, нервно-подкорковая теория в значительной мере объясняет, почему массаж и умеренная банная процедура, оказывая комплексное воздействие на органы и системы, и прежде всего на центральную нервную систему, являются эффективными и наиболее физиологичными средствами борьбы с утомлением.

Для ускорения восстановительных процессов после утомительной физической работы весьма эффективен общий восстановительный массаж, однако при чрезмерно физическом утомлении, сопровождающемся перевозбуждением, необходимо перед сеансом массажа за счет горячего душа, пассивного отдыха и, в частности, переключения на легкий раздражитель добиться начала снятия перевозбуждения. При проведении сеанса восстановительного массажа при физическом утомлении следует распределять общее время сеанса приблизительно так: поглаживание и потряхивание — 20—30%, растирание— 10—20% и разминание с выжиманием—50—60%. Разминание следует проводить мягко и глубоко, особенно тщательно массируются места начала и прикрепления мышц, где скапливаются продукты обмена. Заканчивается обработка каждой мышечной группы всегда легкими поглаживаниями и потряхиваниями. В табл. 1 приводится рекомендуемая схема сеанса такого массажа общей продолжительностью 30—35 мин.

Таблица  1 План проведения сеанса восстановительного массажа при физическом утомлении продолжительностью 30—35 мин

 

Положение массируемого, группа мышц

Прием

Продолжительность

или количество

движений

1.

Лежа на груди

Поглаживание

3—4 ДВИЖ.

 

Спина (сначала правая

Растирание

30—60 с

 

половина, затем левая)

Поглаживание

2—3 двнж.

   

Разминание

90—120 с

   

Поглаживание

2—3 движ.

2.

Бедро   (задняя   поверхность, правая нога, включая стопу, затем левая)

Поглаживание

3—4 движ.

 

Растирание

5—10 с

 

Поглаживание

2—3 движ.

 

Разминание

120—150 с

3.

Коленный сустав

Растирание

20—30 с

4.

Голень (задняя   поверхность)

Поглаживание

3—4 движ.

 

Растирание

5—10 с

 

Поглаживание

2—3 движ.

 

Чередование: разминаний

60—80 с

 

выжиманий поглаживаний потряхиваний вибрации

 

5.

Ахиллово   сухожилие  и голеностопный сустав

Растирание

30—40 с

6.

Стопа

Растирание

20—30 с

7.

Лежа на спине

Поглаживание

2—3 движ.

 

Голень (передняя поверхность, правая нога, включая  бедро,     затем левая)

Растирание

3—5 с

 

Поглаживание

3—5 с

8.

Коленный сустав

Растирание

20—30 с

9.

Бедро (передняя поверхность)

-

Поглаживание

3—5 с

 

Растирание

10—15 с

 

Чередование: разминания поглаживания потряхивания вибрации выжимания

120—150 с

 

поглаживания

3—5 движ.

10.

Плечо     (правая     рука, включая грудную   мышцу, затем левая)

Поглаживание

3—5 с

 

Растирание

10—15 с

 

Чередование: разминания выжимания потряхивания

40—60 с

11. 

12. 

13. 

Плечевой сустав       вместе с грудной мышцей

Живот и диафрагма

Межреберье

Поглаживание

Растирание

Чередование: разминания поглаживания вибрации

Поглаживание

Растирания

2—3 с 60—90 с

40—60 с 1—2 мин 12—15 с

         

Раскладка времени рассчитана на приблизительно одинаковое утомление всех мышечных групп человека среднего телосложения массой 65—75 кг. В зависимости от мышечной и общей массы, а также степени утомления отдельных мышечных групп и наличия локализованных болевых ощущений продолжительность сеанса и раскладка времени меняются. При невозможности провести весь сеанс общего массажа нужно ограничиться частным для особо уставших мышечных групп.

С увеличением продолжительности и интенсивности умственных нагрузок становятся более выраженными зоны повышенного мышечного тонуса, которые обычно локализуются в области мышц шеи, трапециевидных и межлопаточных мышц. С помощью массажа удается значительно ослабить повышенный тонус мышц и снять стойкое эмоциональное возбуждение. Наиболее эффективен в этом случае общий восстановительный массаж, который, помимо того, является средством профилактики против возникновения застойных явлений в сосудистой системе. Полезен также и частный массаж для снижения тонуса и расслабления напряженных мышечных групп. Умственное утомление часто сопровождается возникновением головных болей, что обусловливает рефлекторное повышение тонуса мышц в области шейных и грудных сегментов. Этим объясняется необходимость повышенного внимания к воротниковой области. Начинать массаж нужно с поглаживания воротниковой зоны, затылка, трапециевидных мышц. Большой эффект в снижении мышечного тонуса достигается за счет использования вибрации и слабых ударных приемов типа похлопывания и потряхивания. Время сеанса рекомендуется распределять следующим образом: поглаживание — 20—30% разминания—30—40%, вибрация, легкие ударные приемы—20—30%. В табл. 2 дается примерная схема сеанса продолжительностью 35—40 мин.

Таблица  2 План проведения сеанса восстановительного массажа при умственном утомлении продолжительностью 35—40 мин

Положение массируемого,

группа мышц

Прием

Продолжительность

или количество движений

1.

Лежа на груди

Затылочная область и воротниковая зона (при поглаживании шеи и затылка захватывать спину)

Поглаживания

5—8 движ.

 

Растирания

30—40 с

 

Поглаживания

5—6 движ.

 

Разминания

30—40 с

 

Поглаживания

5—6 движ.

2.

Спина (правая, затем левая половины)

Поглаживания

3—4 движ.

 

Растирания

20—30 с

 

Вибрация

10—15 с

 

Поглаживания

5—6 движ.

   

Разминания Вибрация

40—60 с

   

Потряхивания

10—50 с

   

Поглаживания

5—6 движ.

3.

Бедро   (задняя   поверхность ,     правая нога,

включая стопу, затем левая)

Поглаживания

5—6 движ.

 

Растирания

5—10 с

 

Поглаживания

5—6 движ.

 

Разминания Вибрация

30—40 с

 

Ударные

10—15 с

   

Поглаживания

5—6 движ.

4.

Коленный сустав

Растирания (встречные «щипцы» с опорой на один палец)

 

5

Голень   (задняя поверхность)

Поглаживание

5—6 движ.

 

Растирание

5—10 с

 

Поглаживание Чередование:

5—6 движ.

 

разминания вибрации

40—60 с

 

ударных

10—15 с

 

поглаживания

5—6 движ.

6.

Ахиллово   сухожилие и голеностопный сустав

Растирание

30—40 с

7.

Стопа

Растирание

20—30 с

8.

Лежа на спине

Голень (передняя поверхность,      правая     нога, включая   бедро,     затем левая)

Поглаживание

2—3 движ.

 

Растирание

3—5 с

 

Поглаживание

2—3 движ.

9.

Коленный сустав

Растирание

20—30 с

10

Бедро (передняя поверхность)

Поглаживание

5—6 движ.

 

Растирание

10—15 с

   

Чередование: разминания

60—80 с

 

Положение массируемого, группа мышц

Прием

Продолжительность

или количество

движений

   

поглаживания

 
   

вибрации

потряхивания

выжимания

 
   

поглаживания

5—6 движ.

11.

Плечо

Поглаживание

3—4 с

 

(правая рука, включая правую   грудную

Растирание

5—8 с

 

Чередование:

40—60 с

 

мышцу, затем левая)

разминания выжимания потряхивания

 
   

вибрации

30—40 с

12.

Плечевой сустав вместе с

Поглаживание

5—6 движ.

 

грудной мышцей

Растирание

100—120 с

   

Чередование: разминания поглаживания вибрации потряхивания

100—120 с

13.

Живот и диафрагма

Поглаживание (круговое)

1—2 мин

14.

Межреберье

Растирание

20—30 с

При невозможности провести общий массаж следует ограничиться частным для воротниковой и затылочной областей.




<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2018.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 05:44:18, 21.01.18
Время генерации: 0.506 сек. Запросов к БД: 3, к кэшу: 4