Упражнение 5

И. п.:  лежа бедрами на станке, ноги закреплены, корпус удерживаем прямо, руки держим за головой.

Медленно, без рывков опускаем корпус вниз, затем поднимаем корпус вверх, задерживаемся в максимальном напряжении 2–3 секунды и также медленно возвращаемся в исходное положение.

Считаем повторы.  8 раз поднимаемся – это 1 подход. Надо выполнить 3 подхода, между которыми отдыхаем 2–3 минуты.

Следим за дыханием! Его нельзя задерживать. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.