Книга: 3 лучшие системы от боли в спине
Навигация: Начало Оглавление Поиск по книге Другие книги
- 0
Упражнение 8Упражнение 10
Упражнение 9
Основной раздел: Упражнения на поясницу для подготовленных со станком
Дополнения к основному разделу:
Дополнения к основному разделу:
- Упражнение 1 1.2 Кб
- Упражнение 2 1.13 Кб
- Упражнение 3 0.77 Кб
- Упражнение 4 0.73 Кб
- Упражнение 5 0.94 Кб
- Упражнение 6 0.81 Кб
- Упражнение 7 1.09 Кб
- Упражнение 8 0.95 Кб
- > Упражнение 9 0.85 Кб
- Упражнение 10 0.92 Кб
И. п.: лежа на станке на правом боку, ноги выше таза. Руки сцеплены за головой.
Медленно, без рывков, за счет мышц левого бока, поднимаем корпус вверх, задерживаемся в максимальном напряжении 2–3 секунды. И так же медленно возвращаемся в исходное положение.
Считаем повторы. 8 – в одну сторону, 8 – в другую. Это будет 1 подход. Надо выполнить 3 подхода, между которыми отдыхаем 2–3 минуты.
Следим за дыханием! Его нельзя задерживать. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.
Упражнение 8Упражнение 10