Книга: 3 лучшие системы от боли в спине
Навигация: Начало Оглавление Поиск по книге Другие книги
- 0
Упражнение 4Упражнение 6
Упражнение 5
Основной раздел: Упражнения на поясницу для подготовленных с перекладиной и станком
Дополнения к основному разделу:
Дополнения к основному разделу:
- Упражнение 1 1.21 Кб
- Упражнение 2 1.09 Кб
- Упражнение 3 0.82 Кб
- Упражнение 4 0.72 Кб
- > Упражнение 5 0.9 Кб
- Упражнение 6 0.82 Кб
- Упражнение 7 1.08 Кб
- Упражнение 8 1.26 Кб
- Упражнение 9 0.9 Кб
- Упражнение 10 1.22 Кб
И. п.: лежа бедрами на станке, ноги закреплены, корпус удерживаем прямо, руками держимся за палку, прикрепленную к резиновым бинтам. Они закреплены напротив станка на расстоянии два метра.
Медленно, без рывков опускаем корпус вниз, задерживаемся в максимальном напряжении 2–3 секунды и также медленно возвращаемся в исходное положение.
Считаем повторы. 8 раз поднимаемся – это 1 подход. Надо выполнить 3 подхода, между которыми отдыхаем 2–3 минуты.
Следим за дыханием! Его нельзя задерживать. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.
Упражнение 4Упражнение 6