Найдите самую подходящую для вашего мозга физическую активность

Когда дело доходит до физкультуры, трудно найти подходящий для всех рецепт. В зависимости от типа вашего мозга вас может тянуть к возбуждающим, стимулирующим, конкурентным и даже опасным видам деятельности или к успокаивающему индивидуальному типу активности. Независимо от выбранных упражнений убедитесь, что вы, по крайней мере, трижды в неделю по 20 минут получаете аэробные тренировки. Например, если вы обнаружили, что йога помогает сосредоточиться и снять напряжение, занимайтесь ею! Только помните, что йога не поднимает сердечный ритм достаточно, чтобы получить аэробную нагрузку. Чередуйте ее с короткими сессиями аэробных тренировок ^[23].

Найдите виды активности, подходящие для вашего типа.

Вот еще один список полезных для мозга занятий:

– Настольный теннис

– Теннис

– Танец и классы танца

– Dance Dance Revolution (это единственная видеоигра, которую я одобряю)

– Ходьба

– Гольф (по полю для гольфа двигайтесь быстро; и никаких картов, пожалуйста!)

– Пеший туризм

– Летающая тарелка

– Плавание

– Баскетбол

– Волейбол

– Скакалка

– Прогулки с собакой

– Тренировки в спортзале

– Классы аэробики

– Бадминтон

– Боевые искусства (никаких спаррингов, и, пожалуйста, не разбивайте лбом кирпичи)

Помните, какую бы тренировку вы ни выбрали, смысл в том, чтобы увеличить темп сердцебиения (пульс). Любые занятия из этого списка принесут пользу, если приложить усилия. Многие люди ошибаются, думая, что спорт, которым они занимаются в качестве хобби, покрывает их потребность в упражнениях. На самом деле все зависит от вида спорта и от интенсивности занятий. Однажды я набросал в общих чертах программу питания и тренировок для одного пациента с лишним весом. Через несколько недель выполнения программы он пришел с жалобой, что совсем не худеет. Я спросил, каким видом физкультуры он занимался, и он сказал, что 2 раза в неделю играет в гольф. Я начал объяснять ему, что хотя ходьба при игре в гольф – это физическая нагрузка, она не считается аэробной, потому что игрок, идя по полю, вскоре останавливается, чтобы ударить по мячу. Он посмотрел на меня как на сумасшедшего и сказал, что не ходит по полю за мячом: «Я выхожу из карта, бью по мячу, затем сажусь в карт. Это адски сложно – все время выходить из этой машины и забираться назад».

Даже при том, что гольф не лучшее аэробное занятие, он хорошо помогает отдохнуть и переключить мозг. Нетрудно увеличить интенсивность нагрузки, если идти Но полю быстрее или сделать несколько отжиманий, ожидая своей очереди (если это не мешает другим игрокам).

Выбирая спорт, всегда помните о безопасности для мозга. Например, боевые искусства обеспечивают очень интенсивные тренировки с прекрасным развитием координации и самодисциплины. Но они полезны для мозга, только если вы не участвуете в контактном бое. Поэтому для защиты мозга избегайте клубов, где принято участвовать в спарринге или выполнять дурацкие трюки вроде разбивания головой кирпичей.

Шаг к действию

Посещение спорткомплекса – не единственный способ ввести физическую активность в повседневную жизнь. Попробуйте эти простые уловки:

– Поднимайтесь по лестницам, не пользуясь лифтом.

– Идите на работу или учебу пешком.

– Выполняйте работу по дому в быстром темпе.

– Убирайте листья в саду граблями и вообще откажитесь от механизмов в пользу ручной работы в саду.

Можно заметить, что некоторые популярные занятия не вошли в список рекомендуемых нагрузок – например, езда на велосипеде. Это хороший аэробный спорт, но здесь случаются травмы головы. Я видел слишком много снимков со следами травм головного мозга, вызванных падением с велосипеда. Если вы любите ездить на велосипеде, обязательно надевайте правильно подобранный шлем (не соответствующий размеру головы шлем не дает никакой защиты).

Я также не советую скейтбординг. Один из худших сканов головного мозга, которые я когда-либо видел, принадлежал молодому скейтбордисту, который не носил шлем. Он потерял функции примерно четверти лобной доли, его жизнь уже никогда не будет прежней.