Книга: Домашняя физио-терапия

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Техника и методика самомассажа (массажа)

При самомассаже, как правило, последовательно применяют основные массажные приемы: поглаживание; выжимание; растирание; активные и пассивные движения; разминание; потряхивание; ударные приемы и встряхивание.

Приступая к освоению приемов массажа, каждому следует познакомиться с основными мышцами и связочносуставным аппаратом человека (рис. 23).

Рис. 23. Основные мышцы человека.

Приемы и искусство массажа изучают постепенно, шаг за шагом, идя от простого к сложному. Одновременно необходимо понять и физиологическое действие каждого приема.

Поглаживание. Этот массажный прием прежде всего влияет на состояние и функции кожи, успокаивающе действует на нервную систему, понижает возбудимость дыхательного центра. Его применяют при повышенной возбудимости, а в лечебной практике при травмах, спазмах, подергиваниях.

Поглаживание делают ладонью, причем четыре пальца соединены вместе, а большой — отведен. Ладонь плотно прижимают к массируемому участку, слегка обхватывают его, но без напряжения. Поглаживание проводят без всякого усилия, медленно и ритмично. Его можно делать одной рукой или обеими попеременно, когда одна рука следует за другой, повторяя ее движения. Поглаживанием начинают и заканчивают самомассаж.

Выжимание. Оно воздействует не только на кожу, но и на более глубоко расположенные ткани. Выжимание опорожняет сосуды, способствует быстрому передвижению крови и лимфы, возбуждает нервную систему. Выжимание делают одной или двумя руками. От поглаживания отличается более сильным надавливанием на массируемый участок. Давление при движении производят основанием ладони и бугром большого пальца, прижатого при выполнении этого приема к указательному пальцу.

Растирание. Делают энергично и в различных направлениях. Растирают суставы, сухожилия и участки, плохо снабжаемые кровью (пятки, подошвы, внешняя сторона бедра и др.). С помощью растирания усиливают местное кровообращение, согревают ткани, вызывают рассасывание различных затвердений. Применяют при кровоизлияниях и избыточном отложении солей.

Различают следующие приемы растирания:


прямолинейные и кругообразные растирания подушечками всех пальцев;

прямолинейные растирания основанием ладони и буграми больших пальцев;

прямолинейное растирание «щипцами»;

гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак;

кругообразное растирание подушечкой большого пальца.

Приемы проводят одной рукой или для усиления давления — с отягощением ее другой рукой.

Активные и пассивные движения. В массаже все движения принято делить на активные, пассивные и с сопротивлением.

Активным движением называют такое, которое выполняют без посторонней помощи и без какихлибо отягощений. Их применяют при необходимости возбудить, усилить работу нервной системы, укрепить мышцы и связочный аппарат.

Пассивное движение — движение, производимое с посторонней помощью. Такими движениями чаще всего пользуются при разработке суставов после травм и заболеваний.

При движениях с сопротивлением мышцам приходится преодолевать внешнюю нагрузку (сжимание пальцами мяча, наклоны туловища вперед со штангой на плечах и т. д.). Их используют для укрепления мышц и связочносуставного аппарата, поддержания их работоспособности.

Движения способствуют ускорению тока крови и лимфы в сосудах, удалению из тканей суставов продуктов распада, уменьшению мышечных спазмов, увеличению подвижности суставов, укреплению соответствующих групп мышц. Их рекомендуют чередовать с различными приемами массажа.

Из движений головы применяют наклоны взад и вперед, вправо и влево, вращения. Движения верхних конечностей: в суставах кисти и пальцев — сгибания и разгибания, отведение и приведение, круговые движения; в локтевых суставах — сгибание и разгибание, повороты ладоней вверх и вниз'; в плечевом суставе движения вперед и назад, отведение и приведение, круговые движения. Аналогичные движения возможны и в нижних конечностях. Из рекомендуемых движений туловища назовем следующие: сгибание и разгибание, наклоны вправо и влево, повороты вправо и влево, вращательные движения.

Разминание. Оно увеличивает эластичность сухожилий, улучшает крово и лимфообращение в массируемом участке, стимулирует деятельность различных органов и организма в целом.

При самомассаже чаще всего используют такие приемы разминания: ординарное; двойной гриф; двойное кольцевание; продольные «щипцы».

Ординарным разминанием обычно начинают разминание мышц. При этом выпрямленные пальцы рук плотно охватывают мышцу поперек, затем, сводя пальцы (большой стремится к четырем, а четыре — к большому), приподнимают мышцу и делают нежно и ритмично вращательные движения в сторону четырех пальцев, постепенно продвигаясь вверх в центростремительном направлении. Ординарное разминание применяют на бедре, предплечье (на сгибателях), плече, груди, ягодице, животе и икроножной мышце.

На крупных мышцах используют двойной гриф. Прием выполняют, как и предыдущий, но с целью усиления воздействия одна рука отягощает другую. Для этого кладут кисть одной руки на кисть другой, чтобы четыре пальца были под большим, а большой — над четырьмя пальцами.

Наибольшее время (до 50 %) обычно отводят двойному кольцевому разминанию. Выполняют прием так: мышцу плотно охватывают двумя руками (пальцы прямые) — четыре пальца с одной стороны, а большой — с другой, приподнимают (оттягивают) ее кверху и разминают, как бы передвигая ее из одной руки в другую. Мышцу при этом перемещают зигзагообразно и разминают пальцами обеих рук, смещая то в сторону большого, то в сторону четырех пальцев. Выполняют прием плавно, без какихлибо рывков.

Продольное разминание в самомассаже делают только на мышцах бедра. Обе руки кладут на массируемый участок так, чтобы одна рука находилась против другой, была параллельно ей. Мышцу захватывают поочередно то левой, то правой рукой и смещают в сторону мизинца, постепенно передвигая руки в центростремительном направлении (вверх на себя).

Разминание «щипцами» можно выполнять одной или обеими руками, можно и с отягощениями. Четыре пальца массируемой руки должны быть сведены вокруг большого пальца и образовать как бы щепоть из всех пальцев руки. Установив пальцы на мышцу, нужно надавить на нее, одновременно вращая кисти (правую вправо, а левую влево) так, чтобы мышца смещалась вместе с пальцами. Прием начинают от начала мышцы (сухожилия) медленно, не причиняя боли и не повторяя его на одном месте несколько раз. Применяют на мышцах шеи, голени и разгибателях предплечья.

Потряхивание способствует лучшему оттоку лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости, действует расслабляюще на мышцы. Делают, как правило, после разминания на расслабленных мышцах. Потряхивание выполняют мизинцем и большим пальцем.

Ударные приемы (поколачивание, похлопывание, рубление) способствуют улучшению кровоснабжения массируемого участка, увеличивают сократительную силу мышечных волокон. Проводят на расслабленных, но не на утомленных мышцах.

Поколачивание делают ребром кисти, пальцы слегка сжаты в кулак. При похлопывании кисть повернута пальцами вниз, пальцы прижаты к ладони, но не плотно (сохраняется воздушный зазор). Удар наносят пальцами. При рублении кисть вытянута, пальцы широко разведены и расслаблены. Удар наносят мизинцем, а остальные пальцы при этом смыкаются. Частота выполнения ударных приемов — 3—4 в секунду.

Самомассаж отдельных частей тела, вне сомнения, имеет некоторые отличия, которые обусловлены их анатомотопографическими особенностями. С ними читатель детально может познакомиться в книгах А. А. Бирюкова (1977, 1983).



<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2018.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 09:29:16, 09.07.18
Время генерации: 0.105 сек. Запросов к БД: 4, к кэшу: 3