Книга: Соло для позвоночника

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Упражнение при болях в коленных и тазобедренных суставах и для рассаабаения икроножных мышц

Икроножные мышцы практически у всех людей напряжены, поэтому их нужно расслаблять. При расслаблении икроножных мышц увеличиваются суставные щели в коленных и тазобедренных суставах, и боли в начальных стадиях заболевания полностью исчезают. Только упражнения необходимо выполнять так, как описано ниже.

Упражнение при болях в коленных и тазобедренных суставах проводят на специальном тренажере. Предварительно согнув ноги до определенного положения, показанного на рисунке, на фазе вдоха медленно выпрямить их в коленных суставах, удерживая положение пружины тренажера в течение 9‑11 секунд. Затем 6‑8 секунд выдох. На следующем медленном вдохе в течение 9‑11 секунд пытаться выпрямленные ноги поднять максимально вверх. Упражнение повторить 6‑15 раз (рис. 133).

Рис. 128. Упражнение для укрепления приводящих мышц плеча – правильное положение

Рис. 129. Неправильное положение при занятиях на тренажере

Рис. 130. Неправильное положение при занятиях на тренажере

Рис. 131. Упражнение для укрепления двуглавой мышцы плеча (правильное положение)

Рис. 132. Неправильное положение при поднятии штанги (сгибание в поясничном отделе позвоночника)

Рис. 133. Лечебная поза‑движение при болях в коленных и тазобедренных суставах и для расслабления икроножных мышц



<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2017.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 18:20:39, 30.11.17
Время генерации: 0.520 сек. Запросов к БД: 4, к кэшу: 3