Книга: Болезни костей. Самые эффективные методы лечения

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Глава 4. Профилактика остеопороза


Этапы профилактики остеопороза
Профилактику остеопороза, особенно тем, кто, генетически предрасположен к его развитию, следует начинать уже в детском возрасте.


Правильное питание убережет от болезни
Как уже не раз упоминалось, самое главное в профилактике остеопороза – правильное питание. Используя в своем рационе продукты, богатые кальцием, фосфором и витамином D, вы сумеете укрепить свои кости, сделать их прочнее.
В движении – жизнь
А теперь поговорим о профилактических мероприятиях, помогающих сбалансировать весь комплекс спортивных упражнений таким образом, что степень риска получения перелома значительно снизится.
Восстановление скелетно‑мышечной системы
Основная цель восстановительных программ для больных остеопорозом – улучшение осанки, устранение боли и повышение двигательной активности.


Искусство падать
Многие пожилые люди, особенно больные остеопорозом, боятся упасть. Этот страх, несомненно, обоснован. Они «каменеют от страха», чувствуя, что теряют равновесие или уже потеряли его.
Массаж
Физкультура укрепляет мышцы, улучшает осанку, увеличивает поступление кальция в кости. Однако сделать тело гибким и послушным, а мышцы эластичными поможет именно массаж.


Самомассаж
Другое дело самомассаж. Это легкая щадящая процедура. Она не требует специальных знаний и особых условий. Самомассаж можно применять не только после любой нагрузки, как физической, так и умственной, но и практически в любом месте.


Прогулка в качестве оздоровительного мероприятия
Простая прогулка может оказаться прекрасным оздоровительным мероприятием, если только к ней правильно подойти.


Эффект физических нагрузок
Как вы уже поняли, эффект от одних только оздоровительных прогулок может оказаться чрезвычайно высоким. Благодаря этому нехитрому ежедневному занятию вы сможете в конце концов привести свой организм в хорошее физическое состояние.


На что следует обращать внимание при физических нагрузках
Прежде всего следует обращать внимание, конечно же, на частоту сердечных сокращений. Каков должен быть у вас пульс? Если вы затрудняетесь с ответом на этот вопрос, можно предложить несложную формулу, по которой вы сможете сами определить верхний для вашего возраста предел частоты сердцебиений при физических нагрузках.


Позы йоги укрепят позвоночник
Позвоночник – это сложнейшая система нашего организма. Это остов человека, его основа, все его коммуникативные связи.
Профилактика переломов
А теперь о мерах безопасности. Они пригодятся, как и умение падать, и необходимы не только больному человеку.

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2017.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 14:05:11, 13.10.17
Время генерации: 0.134 сек. Запросов к БД: 3, к кэшу: 4