· Заболевания · Лекарства · Народная медицина · Общие знания · Растения и травы · Медицинский словарь · Витамины · Справочник лекарственных средств ·

Мои закладки ( 0 )
Навигация

Основной справочник:


Заболевания

Общие знания

Народная медицина

Лекарства

Растения и травы

Мед. словарь

Витамины
Витамин+ лечебное учреждение - Нефтеюганск Автор: Regischa
Дата: 09.04.2017 12:22
Текст отзыва:
Посещала гинеколога((жалобы были на продолжительность Крит. дней. Меня успокоили, сказав ничего страшного, прописали антибиотики.
читать все отзывы

Поиск по сайту:

  Яндекс.Поиск:

Книга: Целлюлит? Не проблема!

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Комплексы упражнений против целлюлита

Прежде чем приступить к описанию упражнений и комплексов, прочтите вводную главу о том, как все это следует начинать. Ведь любое воздействие должно быть таким, к которому организм готов.

Даже самые опытные спортсмены не пренебрегают разминкой и дыхательной гимнастикой, неразумно вдвойне пренебрегать ей тем, кто занимался последний раз на уроке физкультуры в десятом классе пятнадцать лет назад.

Как бы ни были вы тверды в своем намерении начать новую жизнь и изваять совершенную фигуру на остатках прошлого безобразия, не стоит начинать с разрушения до основания того, что осталось. Скорее всего, осталось еще довольно много хорошего, если вы настроились на занятия и считаете, что готовы к ним.

Если дать максимальную нагрузку сразу же, без подготовки, да еще не освоив технику выполнения упражнений (а вам, возможно, только кажется, что вы ничего не забыли за определенное количество лет), можно дать гарантию, что после первого занятия интерес к физкультуре у вас резко снизится из‑за болезненных ощущений в ваших давно не тренированных мышцах.

Следует знать, что таскание сумок и пакетов, работа на огороде, перетаскивание на руках детей весом до двадцати килограммов, бег по магазинам, а также прыжки в метро и эскалаторах – это не та разминка, которая может считаться полноценной и достаточной.

Если серьезно, то в этих занятиях задействована лишь небольшая группа мышц, а постоянные занятия вышеописанными упражнениями в сочетании с поздними ужинами, обедами всухомятку или пирожными с кофе у компьютера и сделали вас такой, то есть не совсем соответствующей вашим представлениям о красоте и здоровье.

Разминка и дыхательные упражнения – это начало любого занятия.

Возможно, в особо запущенных случаях поначалу вам придется ограничиться только ими. Это должно продолжаться до тех пор, пока после разминки вы не будете чувствовать себя усталой, а, напротив – вам захочется сделать больше. Тогда можете приступать к занятиям.

Для инструкторов, которые собирают группы для занятий важно, чтобы занятиям предшествовало создание мотивации. Чем больше каждый будет представлять себе цели занятий и процессы, которые происходят во время их, тем старательнее будет выполняться программа, и значит, тем быстрее каждый участник группы достигнет результатов. Ваша репутация специалиста, а также количество людей, желающих заниматься у вас, станет больше.

Итак, начинаем с самого начала, и начинаем правильно!


Дыхательная гимнастика
Начало любого занятия, а особенно начало курса упражнений – это освоение техники правильного дыхания, особенно это справедливо относительно упражнений в бассейне или другом водоеме.


Комплекс дыхательных упражнений
Прежде чем вы освоите технику дыхания, потребуется некоторое время. Помните, что вдох всегда производится через нос, а вдох – через рот.


Разминка
Разминка – это условное название. То, что для одних является разминкой, для других – весьма серьезная нагрузка.


Комплекс упражнений на растягивание
Этот комплекс упражнений на растягивание сам по себе может быть вашей предельной нагрузкой в первое время. Можно начинать его с одного‑двух повторений, и не факт, что у вас сразу получится выполнять их в полном объеме.


Изометрическая гимнастика
Это популярная система упражнений, которые дают нагрузку без отягощений и с минимумом движений. Нагрузка на мышцы дается путем преодоления сопротивления, без применения отягощений.


Основной комплекс упражнений
Мышцы – это натуральная «одежда» вашего тела. От их развития зависит силуэт вашей фигуры. Правильно развитые мышцы образуют гармоничную фигуру – с узкой талией, подтянутой грудью, плоским животом.


Как правильно выполнять упражнения
1. Техника выполнения упражнений гораздо важнее того, сколько раз вы их выполните. Сосредоточьтесь на правильной форме движения.


Разнообразие упражнений и их усложнение
Использование несложных и доступных снарядов может внести разнообразие в занятия, кроме того, таким образом можно дозировать время и нагрузку.


Немного об аэробике
Приятным и полезным дополнением к занятиям может стать аэробика. Очень удобно, когда все происходит в одном зале – любой может посмотреть, примерить к себе все виды и способы занятий.

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>


Похожие страницы

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2017.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 20:41:00, 24.05.17
Время генерации: 2.297 сек. Запросов к БД: 3, к кэшу: 4