Книга: Целлюлит? Не проблема!

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Фитнес против целлюлита

Фитнес можно смело рекомендовать молодым и здоровым. Он выгодно отличается тем, что дает возможность привести тело в порядок за короткий срок. Соответственно, он требует физического здоровья, решительности и довольно серьезных усилий. Это уже не только борьба с целлюлитом. Это переход от пассивного существования к системе, которая сделает ваше тело совсем другим. К тому же проблемы целлюлита довольно быстро перестают существовать. То, что вы собрались заняться фитнесом, говорит о том, что вы не просто решили стать стройнее, а хотите пойти гораздо дальше по пути к совершенству.

Если вы никогда раньше не были в таких местах, как тренажерный зал, подготовьтесь. Когда вы впервые придете туда, скорее всего, ваша гордость по причине потери нескольких килограммов сменится досадой и разочарованием.

Пугаться этого не стоит, поскольку абсолютное большинство начинали так же, как и вы – с совершенно запущенной фигуры. Поэтому вы не встретите там ни насмешек, ни сарказма. Напротив, скорее всего, каждый будет рад поделиться с вами своим опытом, потому что все, кто улучшил свою фигуру посредством занятий, гордится этим и совершенно не склонен смеяться над новичками.

Комплекс, который мы предлагаем, прост и доступен практически для всех. Результат занятий с отягощениями состоит в том, что толщина жировой прослойки снижается, улучшается обмен веществ в мышцах. Мышцы становятся активней, и их масса увеличивается. При этом снижается объем жировых отложений, улучшается структура подкожно‑жировой клетчатки и за счет этого улучшается эластичность кожного покрова. Естественно, что через месяц после начала занятий целлюлит уже будет воспоминанием. Это произойдет даже раньше, чем вы заметите снижение веса.

Самая содержательная и основная часть фитнеса – упражнения с отягощениями или упражнения на сопротивление весу. Все остальное строится вокруг этого. Фитнес‑программа – это то, что включает в себя набор упражнений, а также систему их выполнения – количество, вес отягощений, периодичность выполнения. Кроме этого, в фитнес‑программу входят разминка, дополнительные тренировки, режим питания и система усложнения, которая формируется в зависимости от вашей конечной цели, успехов и свободного времени. Так что фитнес‑программа – это не что‑то статичное, а гибкое и динамичное, творческое совершенствование ваших тренировок. Она постоянно корректируется и меняется. Но основа полностью входит в базовую программу, разновидностей которой не слишком много, скорее, это легкие уточнения.

И это еще одно предупреждение – не ждите, что вес снизится сразу же. Как известно, мышцы тяжелее жира, и поэтому первое время, когда будет происходить такая «замена» жировой ткани мышечной, ощутимой потери веса не будет, а вот объем, особенно бедер, талии и ягодиц, уменьшится. При этом кожа не потеряет эластичности, а станет более упругой и ровной.

Перед тем как приступить к занятиям, следует ознакомиться с информацией о том, с чего начать тренировки в спортивном зале, как правильно питаться, как развивать отдельные группы мышц.


Перед началом занятий
Прежде, чем вы начнете занятия, вам необходимо:
♦ посоветоваться с врачом. При наличии каких‑либо проблем необходимо сообщить об этом инструктору;
♦ наметить цели, чтобы правильно планировать тренировки и не разочаровываться, а также не подорвать здоровье.


Как правильно питаться
Даже если вы соблюдаете диету, питание для занимающихся фитнесом имеет особенности.
♦ Углеводосодержащую пищу нужно употреблять перед тренировкой.


Советы начинающим
Базовая программа – это основа, и заниматься по ней следует до тех пор, пока вы не почувствуете, что освоили ее.


Перечень и содержание упражнений
Вес отягощений минимальный, а первые одно‑два занятия можно вообще без них. Главное – техника. Почему так много повторов? И почему малые веса? В этом – главная особенность женского фитнеса.


Как правильно выполнять упражнения
Не стремитесь «толкнуть» большой вес. Первоначальный вес отягощений – около 20 кг, точнее определить может тренер, если у вас нет опыта.


Немного о тренажерах
Некоторым хочется приобрести тренажер для домашнего использования, кто‑то хочет изучить силовые тренажеры.

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2018.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 02:00:02, 16.10.18
Время генерации: 0.083 сек. Запросов к БД: 4, к кэшу: 3